Voici ce que les experts en conditionnement physique ont à dire à propos de boire du café avant de travailler
Selon Monica Auslander Moreno, MS, Dt.R., LD / N, consultante en nutrition pour RSP Nutrition, tout n’était pas dans ma tête; Boire une tasse de café avant une séance d’entraînement peut vraiment, vraiment et sérieusement améliorer les performances sportives. "Nous savons que la caféine est une aide ergogénique; il peut contribuer aux performances d'entraînement, probablement en augmentant l'énergie, la concentration et l'endurance," elle explique.
Bien que la plupart des gens associent le terme aide ergogénique à des substances potentiellement nocives ou illégales, telles que celles évoquées dans les scandales du sport professionnel, il s'agit en réalité de tout ce qui améliore les performances sportives. La caféine est l'une de ces choses (après tout, elle est techniquement classée comme drogue; jusqu'à un certain point, plus vous buvez, plus vous vous sentez éveillé et concentré). En d'autres termes, ce n'est pas tant le café lui-même que son contenu en caféine qui contribue à stimuler l'activité physique.
Peter Lee Thomas est un entraîneur de célébrités (pour Halle Berry pas moins!) Et un expert en fitness et en arts martiaux. Il convient que le café a le pouvoir de bénéficier d'une séance d'entraînement. "Le café peut certainement augmenter vos performances sportives et améliorer votre capacité de travail"Cependant, il s'empresse de noter qu'il ne recommande pas de boire du café avant de s'entraîner avec tout le monde.
Dans deux cas, Thomas suggère de renoncer au café, le premier étant si vous ne buvez pas de café en général et / ou si vous êtes plus susceptible aux effets négatifs de la caféine. En d'autres termes, si vous buvez une tasse de café de temps en temps pour vous sentir légèrement anxieux ou tremblant, il fera probablement la même chose, même si vous la buvez avant une séance d'entraînement.
'Le café est en effet une arme à double tranchant et peut être trop puissant pour certains"Thomas explique."Je suggérerais d'expérimenter avec un seul espresso et de le placer sur de la glace, puis ajoutez-y de l'eau pour le diluer, par opposition à une grande tasse de café audacieux préparée depuis longtemps dans un percolateur..'
Le deuxième cas dans lequel Thomas suggérerait de s'abstenir de café avant une séance d'entraînement est celui de l'épuisement des glandes surrénales. "Cela peut se produire lorsque vos glandes surrénales sont saturées, jour après jour, par inquiétude ou peur émotionnelle, par un manque de sommeil, des substances sucrées excessives, un excès de caféine dans votre alimentation, des cargaisons de glucides, des aliments transformés et une dépêche, dépêchez-vous, appuyez-vous autant que possible sur votre style de vie. " Dans ce cas, le café n'est pas nécessairement l'option la plus saine. vous pourriez penser à vous en tenir à l'eau ou au thé pour vous hydrater et vous sevrer de la caféine.
Moreno et Thomas s'accordent à dire que le meilleur moment pour boire du café est bien avant le début de la séance d'entraînement. Vous ne devriez pas en boire lorsque vous transpirez (à ce stade, votre corps a besoin d'eau pour se réhydrater, pas de café). Thomas suggère de prendre un café 30 à 60 minutes avant un entraînement, alors que Moreno suggère de prendre un café un peu avant. "La caféine prend environ 15 à 20 minutes à jouer, en fonction de votre métabolisme (nous avons tous des différences génétiques dans la façon dont nous métabolisons la caféine, en plus de créer une tolérance, car c'est en fait une drogue)," elle explique
Cela peut prendre un peu d’expérimentation, mais boire du café dans les 15 à 60 minutes qui précèdent un entraînement est votre meilleur moyen d’améliorer votre performance sportive de manière plus efficace - c’est-à-dire que si vous aimez le café et que vous ne vous sentez pas anxieux ou tremblant. ou sur-alimenté. Voici où je recommanderai l'utilisation d'un planificateur de bien-être. C'est un bon outil pour comprendre l'impact du café sur vos entraînements (notamment pour suivre vos habitudes alimentaires, votre consommation d'eau, vos habitudes de sommeil, vos rituels d'auto-soins, etc.).
Notez comment vous vous sentez pendant l'entraînement lorsque vous buvez (et ne buvez pas) de café au préalable. Après une semaine ou deux, examinez-le pour savoir si le café pré-entraînement vous convient.
Vous n'avez pas à boire du noir, non plus. En fait, Moreno et Thomas recommandent de compléter votre café quotidien par des ajouts sains. "Si vous recherchez un petit-déjeuner complet" efficace "en plus du café que vous pouvez déguster en allant au gymnase, vous pouvez ajouter de la poudre de protéine de lactosérum nourrie à l'herbe, comme RSP Nutrition TrueFit, dans votre café, qui donnez-vous une belle quantité de protéines, de fibres et de probiotiques et soyez un petit-déjeuner plus «complet» en plus de la caféine du café, pour alimenter un entraînement. " De plus, il a une saveur de vanille et de cannelle que Moreno dit "peut se mélanger assez délicieusement" dans votre infusion.
Quant à Thomas, il a étudié la dernière tendance qui consiste à ajouter du beurre et de l'huile MCT dans le café du matin. "Depuis quelque temps, l'ajout de café biologique au beurre, au ghee ou à l'huile de coco / MCT dans le café est de plus en plus populaire. Ces jours-ci, vous pouvez même le commander dans votre café préféré. On dit qu'il a des fonctions stimulantes pour le cerveau D'après mes recherches, cette tendance découle en fait de pratiques autochtones remontant au VIIe siècle dans les régions himalayennes du Népal, du Bhoutan, de l'Inde et, plus célèbre, du Tibet.
Chaque matin, les travailleurs des climats froids recevaient un bol de thé au beurre de yak préparé avec du thé noir (pu erh), du sel, du lait de yak et du beurre de yak."
à propos de ce "café Bulletproof", y compris ses origines, son but et ses effets.
