Comment je me suis finalement entraîné à dormir sur le dos
J'ai écrit sur le vertus de dormir sur le dos avant. J'ai a tenté dormir sur le dos avant de nombreuses fois. Mais je me réveille toujours en boule sur mon côté (gauche). J’attribue cette aversion au sommeil à une chose et à une chose seulement: c’est inconfortable. Mais à chaque nuit qui passe, je me réveille pour voir ma ride de sommeil sur le côté gauche de mon visage devenir de plus en plus profonde et permanente. Alors j'ai décidé d'agir.
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Comme je viens de le dire, le problème est que je trouve que dormir sur le dos est très inconfortable. (Il y a une raison pour laquelle nous passons nos neuf premiers mois dans une boule, non? C'est confortable! OK, peut-être que ce n'est pas la raison…) Mais pour rompre avec ma mauvaise habitude, je me suis forcé à creuser un peu plus profondément et à identifier exactement pourquoi cette position est inconfortable pour moi. Et je suis venu avec deux raisons solides. Un, j'aime la sensation de mon visage collé à l'oreiller. Deux, j'ai mal au dos quand je me couche à plat. C'est dans cet esprit que j'ai commencé à expérimenter différentes manières de remédier à ces deux problèmes.
Essayer de recréer une partie de la magie du sommeil latéral est difficile. J’ai essayé de dormir avec une barricade d’oreillers autour de moi de tous les côtés - un à gauche, un à droite, un coincé au-dessus de ma tête. Bien que cette solution ait le double avantage de vous empêcher de vous retourner dans votre sommeil et de recréer la sensation de sommeil latéral, j’ai constaté que cela n’allait pas non plus. Finalement, je déchire ma barricade d'oreillers et je finis à la case départ. J'ai donc décidé d'adopter une approche différente pour recréer la sensation de sommeil latéral.
Etant donné que le principe du coussin contre le visage ne s’applique réellement qu’à un côté du visage, pourquoi ne pas abandonner l’approche infructueuse sous tous les angles et déposer un coussin sur un côté de mon visage? Le génie, je sais. Le truc ici, cependant, est de trouver le bon oreiller pour le travail. Mes oreillers habituels sont trop gros au point que je finis par m'étouffer. Au lieu de cela, j'utilise ce que j'aime appeler un oreiller de sieste. Un oreiller de sieste est un oreiller plus petit, plus maniable. Cela peut être vraiment n'importe quoi - un oreiller du canapé, l’un des nombreux coussins décoratifs sur votre lit, tout ce qui est assez doux pour être placé sur votre visage.
Mon oreiller de sieste est un petit oblong bleu et bleu que je porte sur mon lit depuis des années. Je l’utilise pour couvrir l’oreille et l’oreille gauche et c’est comme si je dormais confortablement sur le côté, même si je suis sur le dos. Ce qui est un point discutable, si quand je suis dans cette position, le bas de mon dos me fait mal.
J'ai fait une petite recherche sur celui-ci, et le consensus général était de s'étirer avant de se coucher. Apparemment, si vos fléchisseurs de hanche et vos muscles ischio-jambiers sont serrés, votre colonne vertébrale peut ne plus être alignée correctement lorsque vous êtes couché à plat. En tant que personne qui reste assise à un bureau toute la journée, il est logique que mes fléchisseurs de hanche et mes muscles ischio-jambiers soient serrés. Je me suis donc étiré. Et rien. Je sentais toujours le pincement dans le bas de mon dos. Mais la plupart de mes sources ont indiqué que l'étirement régulier était la solution. Ce qui, au début, j'ai gémi. «Oh, mon Dieu, il me reste une chose à faire avant de me coucher.» Mais après cinq ou six jours, j'ai pu me coucher sur le dos sans douleur.
Je suis donc confortablement installé sur mon dos, mais je parviens toujours à me réveiller de mon côté. Au début, je pense que c’est un coup de chance, et je me dis que mon corps va s’habituer à sa nouvelle position de sommeil. Lorsque cela ne se produit pas, je me rends compte qu’il faut plus que surmonter les problèmes d’inconfort et de douleur pour maîtriser cette compétence (oui, j’envisage le fait de dormir une compétence).
Comme la barricade d'oreillers ne s'est pas avérée être à la hauteur du désir de mon corps de dormir dans le sommeil, j'ai essayé la technique de l'inclinaison. Je ne sais pas pourquoi cela fonctionne, ni même pourquoi je pensais l’essayer au départ - mais j’ai fait, et c’est le cas. Je crée un petit coin d'oreillers (deux ou trois) sous la tête et le haut du torse. Cela garde le haut de mon corps légèrement calé, ce qui le rend plus difficile pour moi de rouler sur le côté.
Mais voici la partie la plus importante sur laquelle je veux insister: lorsque je dis: «Je me suis finalement entraîné à dormir sur le dos», je veux dire, je me suis finalement entraîné. Rien de tout cela ne s'est passé du jour au lendemain. Chacune des petites modifications que j'ai apportées a pris des semaines à s'habituer. Sans parler des mois d'essais et d'erreurs qui m'ont conduit aux solutions sur lesquelles je compte maintenant. Et bien que je sois enfin arrivé au point où il est confortable de dormir sur le dos, je n’en suis pas encore au point où cela me semble totalement naturel. Chaque soir, quand je me couche, je travaille pour que les conditions soient idéales.
Si je passe trop de temps à m'étirer, mon dos me fera mal quand je me coucherai. Si mon oreiller de sieste n’est pas positionné de la sorte, peu importe que j’ai créé le coin parfait pour le haut de mon corps. Je suis persuadé que je vais arriver au point où ce sera 100% naturel (comme je le sais maintenant, ces choses prennent du temps), mais pour l’instant je suis simplement heureux de pouvoir dormir confortablement sur le dos.
Y a-t-il des traverses latérales converties qui lisent ceci? Dites-moi vos astuces et combien de temps cela vous a pris pour faire le changement dans les commentaires ci-dessous!
PS: Faites défiler l'écran vers le bas pour trois choses essentielles qui me permettent de m'endormir plus facilement!
