Le meilleur conseil pour tous ceux qui ont déjà cherché sur Google "Comment bannir le ballonnement en 24 heures"

Même si nous pensons généralement que les ballonnements sont plus une contrariété Selon Kimberly Snyder, nutritionniste holistique, cette maladie est en réalité un problème de santé légitime et bien plus complexe et traitement) qu’on pourrait supposer. Ainsi, alors que certaines habitudes et modifications de style de vie peuvent très certainement contribuer à soulager et empêcher le sentiment que notre estomac se développe dans nos jeans à taille haute, il existe généralement un problème plus grave au travail qui mérite probablement le déplacement vers un fournisseur de soins de santé en qui vous avez confiance.

Cela dit, à peu près tout le monde ressent des ballonnements à un degré ou un autre à un moment donné de sa vie, et connaître certains facteurs de risque (ou instigateurs très furtifs) s'avérera certainement utile si vous souhaitez vous réveiller plus léger et plus maigre que vous. a fait la nuit avant.

Comme l'explique Snyder, les ballonnements sont souvent causés par un (ou plusieurs) des facteurs suivants: hormones, indigestion et / ou rétention d'eau. Et bien que tout ce qui précède devrait faire l’objet d’une enquête par un professionnel de la santé (des pathologies plus graves telles que SIBO, l’IBS ou la maladie de Crohn pourraient être en jeu, après tout), elles peuvent également être gérées avec des modifications de style de vie stratégiques. En matière de santé et de bien-être, nous sommes toujours sceptiques quant aux solutions miracles, mais selon plusieurs experts que nous avons consultés, il existe quelques habitudes valables qui peuvent apaiser et éventuellement éviter les ballonnements du jour au lendemain.

Curieux de connaître notre liste de trucs et astuces? Poursuivre le défilement! Un ventre plus sain, plus heureux et plus plat attend.

1. Faire des amis avec des enzymes digestives

Aussi loin que le mien personnel La bataille contre les ballonnements va bien, incorporant une capsule d'enzymes digestives de haute qualité deux fois par jour avant que mes deux plus gros repas (pour moi, c'est le déjeuner et le dîner) a fait toute la différence en réduisant mon ballot et en aplatissant mon ventre, et Snyder est d'accord. Essentiellement, les enzymes aident la digestion naturelle de votre corps à mieux décomposer les aliments que vous consommez et à minimiser l'indigestion et, à son tour, les ballonnements et les gaz excessifs. Snyder aime ceux qui sont disponibles pour 35 $.

2. Évitez de manger au moins deux heures avant d'aller au lit

Manger tard dans la nuit perturbe non seulement votre "naturel" naturel et risque de nuire au rythme circadien, mais il peut également provoquer des ballonnements indésirables. Laissez votre système digestif reposer pendant 10 à 12 heures chaque nuit pour que votre métabolisme (et votre ventre!) Soit une réussite, de sorte qu'il ne soit pas difficile de digérer vos aliments quand ils sont conçus biologiquement pour vous faciliter la tâche.

3. Echangez des boissons glacées contre des boissons chaudes

"Je grince des dents quand je vois des gens qui boivent des liquides glacés pendant les repas", déclare Snyder. "Cela entravera le processus digestif en diluant les sucs gastriques, tels que votre HCL, et en refroidissant votre digestion globale à un moment critique. Vous diluerez également les enzymes digestives dont votre corps a besoin pour une digestion efficace des protéines, des glucides et des graisses."

Au lieu de cela, Snyder recommande de siroter de l'eau tiède ou du thé chaud - assurez-vous simplement de siroter lentement et de ne pas gâcher. Aussi, évitez de boire pendant vos repas, en prenant des gorgées 30 minutes avant et au moins 45 minutes après la fin de votre collation ou de votre repas.

4. Prioriser le temps pour se détendre

Ne pas être porteur de mauvaises nouvelles, mais le stress (porteur de toutes les mauvaises choses dans le monde du bien-être) est également corrélé aux ballonnements. Votre intestin est une énorme maison de nerfs, après tout.

Dans un article que nous avons vu dans Santé Kristi King, RDN, explique que notre niveau de stress est directement lié à ce qui se passe dans notre intestin - en particulier notre digestion - une explication également étayée par la science, car le stress peut provoquer et / ou exacerber des douleurs gastro-intestinales, des déséquilibres et d'autres symptômes.

5. Ralentissez votre rythme

Mâcher plus lentement accélérera votre métabolisme - oui, vraiment -, mais cela favorisera également une digestion plus saine et, par conséquent, moins de gonflement.

"Nous sommes si nombreux à nous précipiter dans nos repas et à sauter une partie importante du processus de digestion: la mastication!" Robyn Youkilis, experte en matière d'intestin, m'a expliqué plus tôt cette année. "Lorsque vous ne mâchez pas complètement votre nourriture, cela crée plus de travail pour votre ventre, ce qui peut entraîner des ballonnements, des gaz et d'autres symptômes digestifs inconfortables."

6. Atteindre une collation riche en potassium avant d'aller au lit

Mais souvenez-vous de le garder au moins deux heures avant le coucher ou ajoutez simplement un de vos aliments riches en potassium préférés au dîner. Selon Patricia Raymond, MD, les aliments riches en potassium, tels que les bananes, les avocats et les patates douces, pourraient aider à réguler la rétention d'eau, ce qui aiderait également à gérer - et à minimiser - les ballonnements matinaux.

7. Ne pas carbo-charger au dîner

Ou du moins, choisissez judicieusement, en évitant les glucides raffinés et en tenant compte de la taille de votre portion. Raymond note également que ces types de glucides peuvent vous amener à retenir l'eau et à vous sentir gonflés. Ainsi, si vous souhaitez vous réveiller avec une sensation de légèreté et de légèreté, recherchez un glucide rassasiant mais qui contient des glucides complexes (à savoir une combustion plus longue) comme le riz brun, le quinoa ou les patates douces.

8. Échangez du sel pour des épices

"Dans la médecine ayurvédique et asiatique, le système digestif est basé sur l'élément du feu. Ainsi, les aliments et les herbes qui favorisent la chaleur et la force dans cette zone sont très appréciés et encouragés", explique Snyder. "Certains d'entre eux comprennent le gingembre, le poivre de Cayenne, le citron, la cannelle et d'autres. Le sel de table est un sel de chlorure de sodium vraiment dénaturé. Il est mort, séché au four, hautement transformé, et créera également une" fausse graisse ". gonflés et pesant jusqu'à neuf livres de plus que ce que vous pesez vraiment."

Cependant, Snyder ajoute qu’en plus de remplacer les épices par du sel de table, de petites quantités de sel de haute qualité ont encore conservé des oligo-éléments. est d'accord. Mais encore une fois, elle ne recommande pas d'avoir la main dure avec votre saupoudrage.

9. Mettez vos vêtements de sport

Même si notre inclination naturelle peut vouloir nous mener à nos lits (et non au gymnase), se lever et bouger (même s'il ne s'agit que d'une marche rapide de 20 minutes) peut aider à soulager l'inconfort des ballonnements et aider à stimuler votre digestion. Cela dit, si vous avez besoin d'un remède rapide contre le ballonnement, Bebe Ding, experte en mise en forme et cofondatrice de CruBox, recommande de terminer autant de tours de ces quatre exercices en huit minutes que possible et de répéter l'exercice deux fois.

Premier exercice: 30 genoux hauts (Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et passez au genou gauche, un pied à terre.)

Deuxième exercice: 10 tuck-jump (décoller du sol avec les deux pieds aussi fort que vous pouvez simultanément simultanément, en amenant les deux genoux vers le haut de votre poitrine.)

Troisième exercice: 20 bicyclettes ab lentes (le dos au sol, les mains levées derrière la tête, prenez le coude gauche à la rencontre du genou droit et de la poitrine. Changez de côté lentement et veillez à étendre complètement la jambe inférieure, deux pouces plus haut. le sol. Basculez à gauche et à droite toutes les deux secondes environ.)

Quatrième exercice: 20 vélos rapides ab (accélérez vos vélos en passant à gauche et à droite en une seconde.)

De plus, des bouteilles d’eau ultra-fraîches (pour prendre un verre à la température ambiante) à nos vêtements d’entraînement préférés, continuez de défiler pour trouver certains des meilleurs produits que Byrdie HQ ne jure que pour avoir battu le ballot, dès que possible.