Turbochargez votre entraînement avec ces astuces approuvées par le PT
Parfois, vous pouvez consacrer 100% de votre temps à une séance d’entraînement physique et mentale, sans pour autant obtenir un maximum de résultats, ce qui est franchement plus que frustrant. Mais il y a des choses que vous pouvez faire en dehors du gymnase qui vous aideront à obtenir un maximum de gains, ainsi que des façons stratégiques de travailler dont nous pouvons tous tirer profit.
Par exemple, j'aime m'entraîner après avoir jeûné pour que mon corps utilise l'excès de graisse plutôt que la nourriture que je viens de consommer comme carburant. Je bois un breuvage pré-entraînement riche en caféine avec une portion de l'acide aminé leucine; cela me donne l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et aide à protéger mes muscles, assurant ainsi que mon corps brûle la graisse tenace à la place. Tenant compte de cette astuce, j’ai fait appel à sept entraîneurs personnels pour savoir comment pirater votre propre séance d’entraînement afin de vous assurer d’obtenir les résultats que tout le travail acharné (et la sueur) méritent.
Continuez à faire défiler pour savoir comment turbocharger vos résultats d'entraînement.
«Je travaille beaucoup avec mes clients pour renforcer le lien entre l'esprit et les muscles, en particulier lors d'un échauffement. Avez-vous déjà entraîné une partie du corps, mais n'avez-vous pas réellement ressenti de tension ou d'activation là où vous êtes censé la ressentir? Par exemple, ressentez-le plus dans le bas du dos, plutôt que vos fessiers lorsque vous êtes accroupi.
Avant votre prochaine session, effectuez quelques exercices d’activation simples (tels que des ponts glut), mais cette fois, le cerveau envoie un puissant signal directement à vos muscles pour qu’ils s’allument avec un effort à 100%. Cela améliorera vos voies neuromusculaires, entraînant le recrutement de plus de fibres musculaires et un processus de résultats accéléré. Cerveau, rencontre le muscle. Muscle, meet brain », déclare Rory Knight, entraîneur principal et entraîneur du club de course Nike chez Equinox.
«Mon bon conseil avant l'entraînement, c'est d'allumer mes neurotransmetteurs, ce qui a un effet sur la concentration et la clarté pendant l'entraînement. Je ferai un double expresso à partir d'un grain de café de bonne qualité et ajouterai une pincée de maca. Ça me donne vraiment un coup de pied! ”- Russ Bateman, fondateur de SBC
«Tu veux t'entraîner dur trois ou quatre fois par semaine? Génial! Mais votre performance diminuera progressivement si vous ne récupérez pas bien de l’entraînement, ce qui vous laissera des muscles endoloris, trop fatigués pour respecter votre programme d’entraînement.
Après chaque séance, assurez-vous de passer un peu de temps sur le roulement de mousse, il s'agit d'une forme d'auto-massage. Concentrez-vous sur les muscles que vous avez travaillés au cours de la séance en les roulant, ce qui réduira le niveau de douleur que vous ressentez le lendemain.
Sur le chemin du retour de la salle de sport, prenez des sels d'Epsom et prenez un bain chaud pendant au moins 12 minutes après l'entraînement, avec littéralement la moitié du paquet de sels dans le bain. Cela aidera la récupération musculaire. Enfin, essayez de vous assurer de dormir huit heures. C’est là que votre corps récupérera le mieux pour que vous puissiez maintenir votre enthousiasme d’entraînement! »- Richard Tidmarsh, propriétaire et entraîneur principal de Reach Fitness London
"Ne pas travailler sans un plan. Soyez stratégique. Travaillez chaque jour un groupe musculaire différent pour ne jamais être trop fatigué pour faire de l'exercice. Chez Barry, chaque jour est consacré à un groupe différent, essayez-le vous-même au gymnase. »- Anya Lahiri, entraîneure au Barry’s Bootcamp London
Essayez cette semaine plan d'entraînement fractionné:
Lundi: Bras et abdos
Mardi: Les jambes et les fesses
Mercredi: Poitrine et dos
Jeudi: Coeur
Vendredi: Tout le corps
Samedi: Du repos
Dimanche: Du repos
«Si vous faites, disons, 10 représentants, traitez chaque représentant comme un seul. Donc, vous êtes concentré à 100% sur la technique et le mouvement, au lieu de vous précipiter dans le nombre de vos représentants pour arriver à la fin. »- Dalton Wong, fondateur de TwentyTwo Training et auteur de Le bon plan
«Les glucides sont l’une des meilleures choses à faire avant l’entraînement. En effet, ils constituent l’énergie et une aide ergogénique qui vous permettent de vous entraîner plus durement, plus rapidement et plus longtemps. Cela peut prendre la forme de Lucozade ou de Haribo, qui sont probablement des non-non pour tout le monde, mais en fin de compte, ils mettent du carburant rapidement disponible dans vos muscles. Mais ce n’est pas le feu vert pour manger des tonnes de bonbons. Pour voir les résultats réels de vos séances d’entraînement, vous devez vous concentrer sur la recherche du nombre de calories nécessaire chaque jour. Si vous faites ce travail jour après jour avec cohérence pendant sept jours par semaine, vous obtiendrez des résultats.
Voulez-vous aller plus loin? Pensez à examiner votre répartition en macro-nutriments (glucides, protéines, lipides). »- Steve Mellor, fondateur de Freedom2Train
“ Évitez l'alcool comme la peste. Honnêtement, c'est votre pire ennemi si vous essayez de remettre votre corps en forme ou de vous tenir à un régime! Non seulement cela vous fera sentir lourd et gonflé, mais cela réduira également la capacité de votre corps à brûler les graisses. »- James Duigan, fondateur de Bodyism
Comment turbocompressez-vous votre séance d'entraînement? Partagez vos hacks dans la boîte de commentaire ci-dessous.
