Voulez-vous retourner à l'exercice post-bébé? C'est la dépression

Q: Si je veux reprendre l'exercice, que devrais-je rechercher lors de mon contrôle de six semaines?

UNE: Il est très important que vous laissiez votre vérification de six semaines en comprenant comment votre corps se remet de votre grossesse et de votre naissance. Demandez à votre médecin de vérifier votre séparation d'abdomen pour que vous sachiez avec quoi vous travaillez et demandez-leur de vérifier les points de suture, etc. Si quelque chose ne se rétablit pas comme il se doit, vous devez comprendre comment vous pouvez aider. avec cela, mais cela affectera également le type d'exercices que vous pouvez commencer à faire.

Q: À qui devrais-je parler si je ne suis toujours pas sûr de mon rétablissement après la grossesse?

UNE: Réservez pour voir un physiothérapeute spécialiste de la santé des femmes si vous n’êtes toujours pas sûr. Pour mettre les choses en perspective, chaque femme en France bénéficie de 10 séances de physio gratuites après la naissance pour l'aider dans sa rééducation. Nous ne recevons pas cette option en standard sur le NHS (bien que si vous appuyez sur votre vérification de six semaines, vous pourrez peut-être avoir de la physio sur le NHS). Si cela ne vous est pas proposé, mais que votre séparation est importante ou que vous souhaitez vous assurer que votre rétablissement réduira les risques d'incidents tels que l'incontinence, nous suggérons de consulter un expert qui pourra vous aider à comprendre. l'état actuel de votre corps et vous aider dans votre rééducation.

Q: Devrais-je y revenir directement ou commencer par des pas de bébé?

UNE: Peu et souvent est la meilleure façon de commencer votre parcours d’exercice postnatal. Ne vous forcez pas à perdre du poids rapidement, surtout si vous allaitez. Vous constaterez des résultats nettement meilleurs à long terme grâce à la création d'excellentes fondations, avec un plancher pelvien solide et une connexion profonde. La clé de ces exercices est peu et souvent, alors pensez à faire 10 à 15 minutes par jour au moins quatre fois par semaine. Ce sera beaucoup plus bénéfique qu'une éruption de 60 minutes une fois par semaine.

Q: Devrais-je m'inquiéter de la séparation ab?

UNE: C'est tellement important! Assurez-vous de ne faire aucun exercice susceptible d’aggraver une séparation absolue. Tout exercice qui provoque un «doming» (où vous voyez une crête au centre de votre ventre si vous entrez dans une position critique) doit être évité. Si vous pouvez voir cela se produire, vous devez apporter des modifications à l'exercice. En règle générale, aucun exercice ne sollicitant vos «muscles des six muscles», par exemple des craquements, ne doit être effectué si vous avez encore une séparation abdominale. Grâce à ces exercices, les muscles seront plus distendus et il sera beaucoup plus difficile de se débarrasser de la poche de votre bébé à long terme.

Nous avons beaucoup d'informations à ce sujet sur notre compte Instagram, @mum_hood.

Q: Quand devrais-je commencer mes exercices du plancher pelvien?

UNE: Commencez vos exercices du plancher pelvien immédiatement après la naissance et ne vous arrêtez jamais! Il n’ya aucune raison que vous ne puissiez pas commencer vos exercices du plancher pelvien immédiatement après la naissance. Vous devriez vraiment vous efforcer de les faire tous les jours, alors insérez des post-it dans votre maison, ainsi chaque fois que vous les verrez, on vous rappelle de les faire. Si vous avez du mal à savoir si vous faites ces exercices correctement, vous pouvez investir dans un appareil tel que Elvie (149 €), qui permet d'accéder à une application de votre téléphone qui vous indique si vous les faites correctement.

Extension arrière avec tirette vers le bas

Extension du dos avec natation

Enfiler l'aiguille

Un excellent exercice à étirer autour des épaules, parfait pour porter un bébé toute la journée.

Partir à quatre pattes, les mains directement sous vos épaules, vos genoux et vos hanches.

Commencez avec votre bras droit, en l'atteignant longtemps et en l'amenant vers le ciel. Tenez-le ici pour sentir une grande étendue sur la poitrine, puis enfilez ce bras sous le bras gauche, le dos de la main au sol, pour atteindre le bras aussi loin que possible. Encore une fois, maintenez ce tronçon avec votre épaule posée sur le sol.

Puis, vous respirez librement, au rythme de votre souffle, respirez au fur et à mesure que vous avancez et sortez au fur et à mesure que vous enfilez l'aiguille.

Enfiler l'aiguille

Enfiler l'aiguille suite

Épaules et étirements de la poitrine

Un autre tronçon idéal pour les nouvelles mamans, qui risquent de se faire serrer la poitrine et les épaules.

Commencez avec un étirement des épaules, en joignant les mains devant le corps (vous pouvez le faire assis ou debout)

Prenez vos coudes comme si vous étiez dans vos bras et laissez votre cou se détendre. En gardant les coudes écartés, imaginez que quelqu'un vous écarte les mains et vous sentirez un étirement important entre les épaules et le dos.

Pour étirer la poitrine, prenez les mains derrière votre corps et attrapez-les. Pensez à vos épaules qui s'éloignent de vos oreilles et sans laisser votre arche arrière (rentrer votre coccyx) atteindre les mains en arrière. Vous pouvez pousser cet étirement un peu plus loin en vous levant les jambes larges et pliant en avant, en laissant votre tête s'approcher du sol et en écartant les mains jointes de votre dos pour créer un étirement encore plus profond.

Étirement des épaules

Étirement de la poitrine

L’accès en ligne à Mumhood pour la phase 1 après la naissance coûte entre 75 £ et quatre mois, tandis que la phase 2 après la naissance coûte 80 £ pour quatre mois.