Comment brûler les principales calories, peu importe ce que vous faites

Je souhaite plus que tout que je sois une "personne de gym". De temps en temps, j'entre dans l'espace libre où je suis prêt à frapper les machines (c'est le terme qu'elles utilisent, n'est-ce pas?), Et cela durera trois jours. Ensuite, il est temps de sombrer dans les coussins du canapé jusqu'à ce que je reçoive des plaies de lit (plaies de canapé?) Et que la motivation reprenne. Par conséquent, je suis toujours à la recherche de solutions rapides qui m'aideront à brûler des calories, à stimuler mon métabolisme et à me maintenir en forme sans avoir à m'engager dans des séances de sport complètes.

Appelez-moi paresseux, mais je soupçonne que je ne suis pas seul ici.

Ci-dessous, j'ai rassemblé des astuces éprouvées d'Alissa Rumsey, RD et auteur de Trois étapes pour une meilleure santé; Philip Goglia, RD, cofondateur de G-Plans et diététicien de vedettes telles que Kardashians et Cara Delevingne; et Joselynne Boschen, experte en conditionnement physique de l'application santé Lifesum. Continuez à faire défiler pour apprendre à brûler des calories sans changer votre vie entière.

Pendant que tu te brosses les dents…

C'est une activité aussi banale que celle d'une corvée. Vous pouvez donc également effectuer plusieurs tâches à la fois et y ajouter un simple geste de remise en forme lorsque vous vous brossez. Selon Boschen, "Utilisez cette activité quotidienne pour brûler des calories supplémentaires et donner un bon entraînement à vos cuisses. Je me brosse souvent les dents, pulsant de haut en bas deuxième position plié tirer le meilleur parti de cette activité souvent plutôt ennuyeuse. Si vous voulez prendre cet exercice de salle de bain encore plus loin, reste en position plié tout en maquillantet si vous vous sentez super fort, restez-y tout en coiffant."

En outre, la construction musculaire, que ce soit par de petits mouvements pendant que vous vous brossez les dents ou par la levée de poids à votre guise, est impérative pour stimuler votre métabolisme. Rumsey dit: "Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera rapide.'

En faisant la navette…

Prendre le transport en commun est généralement horrible, mais le transformer en un moyen de brûler des calories le rend plus tolérable. "Au lieu de vous mettre à l'aise en vous blottissant sur votre siège, s'habituer à toujours assis sur le bord de votre siègeEn gardant les pieds légèrement soulevés du sol ", explique Boschen." Ainsi, au moment où vous arrivez au travail, vous aurez correctement activé vos abdominaux et brûlé des calories supplémentaires."

En attendant en ligne..

"Faire la queue, au supermarché ou n'importe où, c'est souvent une perte de temps", déclare Boschen. "Mais ce n'est pas obligé! Je dis à tous mes clients de faire toute situation qui implique d'attendre en une occasion de travailler sur leur posture et de resserrer leurs abdominaux et leurs fessiers. La meilleure façon de le faire (à moins que vous ne souhaitiez vous mettre à genoux dans un supermarché!) Est la pose de montagne. Debout, creusez vos talons dans le sol et soulevez vos abdominaux tout en tirant vos épaules vers le bas.

Gardez cette position le plus longtemps possible et vous sentirez tout votre corps travailler."

Pendant la cuisson…

"Je m'assure toujours de me déplacer pendant la cuisson", insiste Boschen. "Debout sur le côté en remuant les légumes dans la casserole, ou sauter des squats en attendant qu'un œuf bouille«Quel que soit le mouvement que vous choisissez, vous aiderez à brûler des calories supplémentaires. Soyez donc créatif et restez actif."

En attendant que votre café soit préparé…

"Encore une fois, le temps d'attente pour le café ou la bouilloire pour bouillir est un temps souvent perdu à vérifier votre téléphone ou à regarder la télévision", déclare Boschen. "Au lieu de cela, brûlez des calories et travaillez les muscles de votre mollet en même temps en faire du veau soulève. Utilisez le comptoir de la cuisine comme support en le tenant avec les pieds parallèles. Ensuite, verrouillez vos jambes et de cette position élevez vos talons aussi haut que possible tout en appuyant vos orteils dans le sol, puis abaissez vos talons dans un mouvement contrôlé.

Je le répète autant de fois que je peux jusqu'à ce que mon café ou mon thé soit prêt!"

En passant l'aspirateur…

"Passer l'aspirateur est un moyen formidable de brûler des calories et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire de cette activité une véritable séance d'entraînement", explique Boschen. "J'aime faire marche fente pendant que vous passez l'aspirateur, car cela ne rend pas seulement la maison propre mais me fait sentir la brûlure à la fois aux jambes et aux fesses. Pour intensifier davantage cet entraînement, essayez de garder le bras que vous n’utilisez pas pour maintenir l’aspirateur à un angle de 90 degrés, puis alternez les bras pour chaque pièce que vous aspirez."

Tout en pliant la lessive…

"Peu de choses sont plus ternes que de plier le linge, mais vous pouvez le rendre plus amusant en combinant la corvée avec le plaisir d'améliorer l'équilibre et la force des jambes. essayez de vous équilibrer sur une jambe pendant que vous pliez la moitié de la charge, puis passez de l’autre côté tout en pliant le reste.'

En nettoyant le sol…

"Ce n'est peut-être pas le même pour toutes les pièces de la maison, mais j'aime bien transformer le nettoyage des sols d'au moins une pièce en une séance d'entraînement fabuleuse pour les abs", explique Boschen. "Avec des serviettes humides sur les mains, placez-vous en position de planche. Faites des mouvements circulaires avec une main à la fois, en frottant le sol pendant que vous activez les abdominaux des deux côtés de ce paquet de six, un côté à la fois. Si vous parvenez à faire tout le sol ou même votre cuisine, vous pouvez vous applaudir, car cet entraînement est un brûleur de graisse bien défini."

En mangeant…

Heureusement, brûler des calories peut aussi être aussi simple que de manger les bons aliments (filles paresseuses, réjouissez-vous!). Le Dr Goglia a énuméré ci-dessous certains des meilleurs aliments stimulant le métabolisme et brûlant les graisses à incorporer dans votre alimentation:

Carottes:

Les carottes contiennent du carotène, une forme de vitamine A, qui déclenche une réaction d'élimination des graisses dans votre système. Cette réaction va littéralement laver les graisses et les déchets rapidement. Le carotène se transforme en vitamine A dans les intestins et accélère ensuite votre métabolisme, ce qui provoque une réaction dans vos cellules pour éliminer les dépôts graisseux.

Céleri:

Le céleri cru a une forte concentration de calcium sous une forme prête à l'emploi. Ainsi, lorsque vous le consommez, le calcium est envoyé directement au travail. Cette forme pure de calcium enflammera votre système endocrinien. Les hormones dans votre corps vont briser l'accumulation de graisse accumulée. En outre, le céleri a une teneur élevée en magnésium et en fer qui nettoie votre système.

Ail:

L'ail contient des huiles de moutarde et ces huiles créent une action nettoyante dans le corps, en tant que diurétique naturel. Ils favorisent une action vigoureuse du péristaltisme, qui est une contraction musculaire, ce qui détachera la graisse et aidera à éliminer les graisses. Ils peuvent également décomposer des amas de graisse.

Raifort:

Peu de gens s'y aventurent, mais il a un effet étonnant sur la dissolution des graisses dans les cellules (pas d'effets secondaires) et également sur le corps pour son effet nettoyant.

Salade:

La laitue contient du fer et du magnésium. Ces minéraux vont entrer dans votre rate; votre rate aide votre immunité et protège le corps contre la maladie. La rate utilisera ces minéraux pour les rendre plus forts et les enverra aux cellules et aux tissus. Cela va également aider le foie, augmenter votre métabolisme et laver les cellules graisseuses. Les laitues plus foncées ont plus de minéraux.

Tomates:

Les tomates ont une teneur élevée en vitamine C et en acides citrique, malique et oxalique. L'acide va accélérer le processus métabolique. Il aide également les reins à libérer plus d'eau et aide à éliminer les graisses. Les acides naturels contenant les minéraux activés par les enzymes incitent les reins à filtrer de grandes quantités de dépôts graisseux, puis à les éliminer de votre système.

Vinaigre de cidre de pomme:

Utilisez ce diurétique en petites quantités. Vous pouvez l'ajouter à votre salade comme vinaigrette. Ce diurétique est si puissant: il est fabriqué à partir de pommes et l’acide malique contenu dans les pommes créera un processus de combustion des graisses. Un autre facteur avec ce vinaigre est le processus de fermentation qui lui donne des acides constructifs qui se lient aux éléments alcalins et aux minéraux du corps. Cela produit un effet de nettoyage des cellules. Il contient également des niveaux élevés de potassium, qui a une qualité antiseptique qui aide à éliminer les dépôts graisseux.

Rumsey recommande également de rester hydraté: "Des études ont montré que rester hydraté pouvait garder votre métabolisme stimulé tout au long de la journée. De plus, être bien hydraté vous permet de mieux écouter vos signaux de faim et de plénitude. Souvent, quand les gens pensent faim, ils sont vraiment juste déshydratés. " Pour donner un coup de fouet à l’eau, Goglia recommande de commencer la journée avec 16 onces d’eau avec un peu de citron pressé pour favoriser la digestion.