8 façons infaillibles d'inverser le gain de poids de vacances

C'est aussi simple que cela: chaque fois que vous mangez un repas, incorporez également des plantes fraîches. "Commencez votre journée avec des légumes avec vos œufs ou prenez une salade au déjeuner ou au moins un légume au dîner", déclare Shapiro. "Il est important d'avoir des légumes tout au long de la journée. Ils sont très riches en fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié. Ils contiennent également peu de calories. Ils contiennent également des prébiotiques, une fibre qui vous aide à rester rassasié et pour aider à garder votre flore intestinale. Je dis toujours de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes."

Nix Vide Calories Et Glucides Simples

Shapiro recommande de ne pas consommer d'aliments à faible valeur nutritive, tels que des glucides simples ou des calories vides, lors du choix de plats après les vacances. Ces types d'aliments comprennent les biscuits, les gâteaux, les bagels, les produits de boulangerie, les céréales, les sirops et les sodas. Au lieu de cela, Shapiro suggère de se concentrer sur les glucides complexes et les "aliments bruns" comme le blé entier, le farro, le quinoa et le riz brun.

Gardez vos boissons "propres"

"Évitez toutes ces boissons et cocktails festifs de café et de fêtes", prévient Shapiro. "Ceux-ci ont tous des sucres cachés en eux.Il fait froid, alors les gens recherchent encore des produits qui les réchaufferont ou des aliments réconfortants, mais ces lattes aux épices à la citrouille et toutes ces boissons au café raffinées regorgent de sucre. "Si vous avez envie de boire un verre Essayez toujours des thés aromatisés naturellement ou le thé au lait en pain d'épice Starbucks, ajoute Shapiro, "Donnez-vous une pause après avoir bu.

La réduction de l’alcool est un moyen très simple de réduire les calories. Si vous n’êtes pas prêt à réduire votre consommation d’alcool, réduisez au moins les mélangeurs. Essayez de le garder propre."

Réfléchissez avant d'aller sans gluten

Avez-vous la maladie coeliaque? Alors oui, un régime sans gluten est important. Cependant, si vous cherchez seulement à perdre du poids, le sans gluten ne vous aidera pas nécessairement. En fait, cela pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids. Selon Shapiro, "le sans gluten est génial si vous ne savez pas comment réduire les glucides dans votre vie, mais la difficulté réside dans le fait qu'il existe de nombreux substituts sans gluten qui sont pleins de merde," elle explique. "Il est facile de dire:" Oh, je suis sans gluten, mais je vais manger ces craquelins ", puis vous mangez 15 craquelins, mais ils restent des glucides.

Les produits sans gluten sont généralement fabriqués avec des pommes de terre, du riz… de plus en plus de glucides blancs et simples et de nombreuses charges. Donc, si vous voulez aller sans gluten, un peu comme le Whole 30, et couper les céréales pour un saut rapide dans votre régime alimentaire, c’est une histoire différente que de simplement dire que vous êtes sans gluten. Parce qu'aujourd'hui, vous pouvez vous procurer un muffin ou un bagel sans gluten, il n'est donc pas toujours bénéfique d'un point de vue calorique de ne pas consommer de gluten. Il est également généralement dépourvu de nutriments, car il s'agit toujours d'aliments transformés. Donc, si vous voulez aller sans gluten, tenez-vous-en au quinoa et au riz brun, aux haricots et aux légumes-racines.

Mais les substituts sont où les gens vont mal."

Ne pas oublier la musculation

C'est bon de grignoter. En fait, c'est encouragé. Selon Rumsey, "grignoter pendant la journée peut aider à maintenir la glycémie stable et à redonner de l'énergie, si vous le faites correctement. Évitez les grignotines transformées et emballées car elles contiennent beaucoup de sucre, de sel et d'additifs. Prévoyez plutôt des collations à l'avance. Prenez le temps de choisir des fruits frais ou secs, du fromage, des légumes crus en morceaux, des noix ou du beurre de noix, des œufs durs, des craquelins de grains entiers et du houmous."

Débrancher

La surcharge des technologies est constamment à la recherche de courriels et l'actualisation permanente de nos flux de nouvelles. Rumsey a déclaré: "Nous sommes maintenant à l'écoute de nos appareils électroniques 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et cela nous rend plus stressés que jamais. De plus en plus de recherches relient cette surcharge à un risque accru de dépression, d'épuisement professionnel et d'angoisse sociale. heure ou deux pendant la journée sans votre téléphone cellulaire, Blackberry, iPad ou ordinateur. " Être sédentaire sur nos téléphones ou ordinateurs portables est également une recette pour le gain de poids et les maladies cardiaques, alors utilisez plutôt votre téléphone pour améliorer votre corps.

Par la suite, consultez l'exercice numéro un pour la perte de poids.