Adieu, une bouteille d’eau chaude: ces 4 astuces guériront rapidement la douleur de l’époque
Table des matières:
2. Pratiquer le yoga
Selon Kirsty Raynor, professeure de yoga et fondatrice de Pop Up Practice, certains mouvements de yoga peuvent réellement aider à soulager la douleur (même si elle n’est pas à l’époque) (bien qu’elle ne recommande pas de faire une séance complète).
Elle commence avec la pose de l'enfant soutenu. "En m'agenouillant, je pose un coussin sur mes cuisses afin de renforcer mon ventre avant de me replier dans la posture de l'enfant", explique-t-elle. "Laissez votre colonne vertébrale se détendre, allongez vos bras vers l'avant et relâchez toute tension dans les épaules et laissez votre ventre retomber sur le coussin pour vous apporter le soutien et le soulagement nécessaires."
Ensuite, essayez un pli en avant debout, par lequel vous pliez le haut du corps. "Cela peut vous donner un réel relâchement dans le bas du dos, les jambes et le ventre, et cette pose stimule également votre circulation sanguine, ce dont votre corps vous remerciera", dit-elle.
Enfin, essayez une version couchée: "Allongez-vous sur le dos et laissez la gravité prendre le contrôle de vos hanches, de vos genoux et de vos épaules pour vous permettre de vous enfoncer dans le tapis", explique Raynor. En pliant les genoux, tordez les hanches pour permettre aux jambes de tomber d'un côté du corps, puis recommencez de l'autre côté. "Permettez à votre corps de s’ouvrir en respirant lorsque vous entrez dans la torsion, et si possible, essayez de rester de chaque côté pendant quelques minutes."
3. Réduire l'apport en graisses saturées
Il peut être trop facile d’atteindre le chocolat lorsque vous vous sentez désolé pour vous-même pendant les règles, mais cela peut porter ses fruits d’accorder une attention particulière à ce que vous mangez. "Il a été démontré que les femmes souffrant de crampes produisent plus de prostaglandines - les hormones sécrétées par la muqueuse de l'utérus, ce qui peut être exacerbé par un régime alimentaire riche en graisses saturées provenant de la viande et des produits laitiers", révèle Daya.
"Essayez de ne pas en abuser, car manger des aliments riches en sucre et en glucides provoque des dégâts considérables dans les niveaux d'insuline de votre corps, ce qui provoque une chute d'énergie et peut aggraver certains symptômes abdominaux tels que le ballonnement", ajoute Leonard. Au lieu de cela, manger un repas avec beaucoup de légumes à feuilles vertes, qui ont une teneur élevée en magnésium relaxant musculaire.
4. Prendre des suppléments
Même si vous n'êtes pas prêt d'abandonner le Nurofen, de nombreux suppléments peuvent en renforcer l'effet antalgique. Natalie Viklund, cofondatrice d’Aevi Wellness, suggère de prendre de l’huile d’onagre: «C’est un excellent anti-inflammatoire qui aide à soulager la douleur causée par les ballonnements, tandis que la lavande aide à réduire les tensions émotionnelles et les contractions, ce qui réduit les règles.
Mais ne vous arrêtez pas quand la douleur diminue: "Quand ma période touche à sa fin, je prends toujours du chêne, ce qui est très utile pour la récupération après le travail physique et mental souvent épuisant de la période menstruelle", fait-elle remarquer.
Ensuite, lorsque la douleur s'atténuera, essayez l'un de ces vaporisateurs d'oreiller pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil pendant vos règles.
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