Le tour efficace que j'utilise pour calmer mes nerfs, instantanément
Je ne me considère pas comme une personne particulièrement nerveuse ou anxieuse (eh bien, mes amis pourraient prier de différer au sujet de la partie anxieuse; le monde le centre-ville de Los Angeles peut être un endroit effrayant, d'accord?). J'ai grandi en tant que spectateur dramatique, en jouant dans des comédies musicales, en chantant dans une chorale, en jouant du piano… Partout où il y avait une scène, mon moi aimant les projecteurs suivait. Et pourtant, quand je jouais du piano, je souffrais toujours des pires nerfs, juste avant que ce soit à mon tour de jouer: pensez à des mains moites et tremblantes; respirations superficielles; et beaucoup de frissons.
(Je blâme cette réaction spécifique du piano à la malheureuse expérience que j'ai eue une fois d'oublier ma pièce à mi-parcours en jouant … tellement traumatique.) Inutile de dire que ce n’est pas l’état idéal pour jouer le Concerto pour piano n ° 2 de Rachmaninoff devant un arbitre solennel. Je ferais tout ce que je pouvais pour vaincre ma nervosité invalidante: porter des gants, m'asseoir sur mes mains, siroter un thé chaud, prendre de grandes respirations… Rien ne semblait vraiment fonctionner et je commençais toujours chaque spectacle avec un cœur battant, des mains tremblantes et vague sensation de nausée.
Puis, un jour, mon professeur de voix (avec humour, ne pas mon professeur de piano) m’a enseigné une technique de respiration qui a changé pour toujours ma façon de gérer les situations qui suscitent l’anxiété. Continuez à faire défiler pour savoir ce que c'est!
C’est ce que ma voix calme et réconfortante m’a appris: Lorsque vous vous sentez nerveux, nerveux ou que votre corps vacille, vous - pour citer une chanteuse énervée de mon adolescence - respire (C’est Michelle Branch, au fait). Mais la technique qu’elle a partagée avec moi va au-delà du conseil typique «prenez de grandes respirations» que vous avez entendu toute votre vie. Voici le secret de la respiration: fermez les yeux et asseyez-vous dans une position verticale. Concentrez-vous sur les orteils de chaque pied: vous pouvez même les agiter un peu.
Cela peut prendre une seconde, mais donnez à votre cerveau le temps de ralentir et de vous concentrer sur un de ces deux orteils minuscules. Maintenant, commencez à inspirer, en comptant lentement de un à cinq et en imaginant le souffle remontant littéralement vos mollets, vos cuisses, votre ventre et votre poitrine, jusqu’au sommet de votre tête. Tenez-le pendant une seconde, puis expirez lentement, en comptant de cinq à un, et imaginez que la respiration parcourt votre corps jusqu'à vos orteils. Puis, concentrez-vous sur l'orteil juste à côté de votre orteil rose et commencez à inspirer, imaginant que le souffle vous monte à la tête mais ne compte que pour un à quatre cette fois.
Expirez en comptant lentement de quatre à un et imaginez le souffle qui descend jusqu'à l'orteil. Répétez cette opération avec votre orteil central, mais en comptant jusqu'à trois, et ainsi de suite. Au moment où vous atteignez votre gros orteil, vous ne devriez respirer qu’une seule respiration (sentez-vous libre de la retenir un peu quand elle a «atteint» votre tête) et expirez un seul chef. Vous pouvez répéter ce processus si vous ressentez toujours les nerfs, mais la plupart du temps, vous devriez vous sentir considérablement plus calme après un cycle seulement.
Faire cela avant la compétition de piano m'a aidé à calmer mes nerfs. Je me suis toujours senti beaucoup plus en paix après. Est-ce que mes mains étaient encore un peu moites? Oui. Mais mon rythme cardiaque a-t-il considérablement ralenti et mes respirations superficielles sont-elles revenues à la normale? Dans la plupart des cas, oui et oui. Tout comme cette astuce que mon collègue utilise pour s’endormir en moins d’une minute, cette respiration consciente force votre rythme cardiaque à ralentir et augmente l’oxygène dans votre circulation sanguine; il en résulte un effet sédatif extrêmement calmant.
L’aspect visualisation, dans lequel vous imaginez le souffle de votre corps, repose sur une technique de respiration spéciale qui remonte au XIe siècle. On l’appelle «souffle en mouvement» et elle a été créée par des moines russes. Curieuse? Voici un peu d’histoire…
Voici quelques informations sur le concept de respiration profonde. Selon Thérèse Borchard, rédactrice en chef adjointe à Psych Central et auteur de Le thérapeute de poche, la respiration profonde stimule votre système nerveux parasympathique (PSN), responsable de tout ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes au repos. C’est le contraire de votre sympathique système nerveux, qui stimule fondamentalement la réponse de combat de votre corps. Parmi toutes les fonctions automatiques de votre corps, du système cardiovasculaire au système immunitaire, seul votre souffle peut être contrôlé volontairement.
Elle cite Richard P. Brown, M.D. et Patricia L. Gerbarg, M.D., dans leur livre, Le pouvoir de guérison du souffle, où ils disent: «En modifiant volontairement la vitesse, la profondeur et le mode de respiration, nous pouvons modifier les messages envoyés du système respiratoire du corps au cerveau."
«Souffle en mouvement», vous voyez en particulier le souffle qui traverse votre corps - c'est exactement ce que mon professeur de voix m'a partagé avec moi il y a plus de dix ans. La technique dont ils parlent dans leur livre est similaire: pendant que vous inspirez, imaginez que vous déplacez votre respiration en haut de votre tête, et que vous expirez, imaginez que vous déplacez votre respiration à la base de votre colonne vertébrale et tous les autres. pour vous asseoir. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix. Selon Brown et Gerbarg, cette technique consistant à «bouger le souffle» a été créée par des moines chrétiens orthodoxes russes chrétiens Hesychast au 11ème siècle; ils l'enseigneraient aux saints guerriers russes pour leur donner de la force et leur donner du pouvoir.
(Les deux autres techniques de respiration sont également fascinantes - vous pouvez les lire ici.)
Mes jours de piano sont peut-être derrière moi, mais j’utilise toujours cette astuce chaque fois que je me sens nerveux ou anxieux - qu’il s’agisse d’une entrevue d’emploi, d’un vol troublant (vous pourriez ne jamais avoir à en subir une) ou d’une présentation de travail. Je vous recommande fortement de l'essayer - votre vie pourrait bien changer pour le mieux.
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