Fibre d'acacia contre psyllium

L'acacia et le psyllium sont deux compléments alimentaires en fibres alimentaires commercialisés à diverses fins. Le psyllium est le plus couramment utilisé pour soulager la constipation, et l'acacia - bien que moins commun - semble aussi efficace à cette fin. Comme c'est le cas des autres fibres solubles, l'acacia et le psyllium peuvent aider à promouvoir un poids santé, et le psyllium peut aider à réduire le cholestérol. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de toute nature. Tous les suppléments ont la capacité de provoquer des effets secondaires.

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Comprendre les fibres solubles

Les fibres solubles sont présentes dans les aliments tels que le son d'avoine, les haricots et autres légumineuses, ainsi que certains fruits et légumes. Pendant la digestion, la fibre soluble attire et absorbe l'eau, se mélangeant avec elle pour former une substance semblable à un gel qui favorise la santé digestive. C'est cette qualité qui rend les suppléments de fibres bénéfiques pour la constipation. L'acacia et le psyllium proviennent de plantes mais ne se trouvent pas naturellement dans les aliments, bien qu'ils y soient parfois ajoutés. Les deux sont généralement pris comme un complément alimentaire sous forme de poudre.

Les deux soulagent la constipation

L'acacia et le psyllium sont efficaces pour soulager la constipation, selon une étude publiée dans le "Journal of Pediatrics" en 2012. Les chercheurs ont comparé l'efficacité des deux fibres chez les enfants avec constipation fonctionnelle chronique - une condition caractérisée par des mouvements intestinaux peu fréquents. Ils ont constaté que les deux étaient tout aussi efficaces pour soulager la constipation, sans différence notable entre les deux.

Les deux favorisent un poids santé

En plus d'un régime alimentaire équilibré et d'un programme d'exercices, l'acacia et le psyllium peuvent aider à combattre l'obésité. Une étude publiée en 2012 dans le "Nutrition Journal" a constaté que l'acacia réduit significativement le pourcentage de graisse corporelle et l'IMC - une mesure de l'adiposité corporelle - chez les femmes en bonne santé. Une étude similaire publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition" en 2009 a rapporté que le psyllium réduit l'IMC, la glycémie à jeun, le tour de taille et les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Recommandations sur les fibres alimentaires

Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en mangeant une alimentation riche en fibres. Consommer au moins 20 grammes de fibres provenant de la nourriture, pas de suppléments, recommande l'École de santé publique de Harvard. La plupart des aliments contenant des fibres contiennent un mélange de fibres solubles et insolubles - ce dernier ne se dissout pas dans l'eau et aide à ajouter du volume aux selles. Si la teneur en fibres de votre alimentation est faible, augmentez-la graduellement pour éviter l'inconfort digestif. Un régime riche en fibres comprend beaucoup de fruits, légumes, céréales et légumineuses.