Diète prénatale

La grossesse est un moment important pour vous et votre bébé, et une bonne alimentation devient plus importante que jamais pendant cette période. De toute évidence, une alimentation saine pendant la grossesse permet de préparer un accouchement sain. Ce que vous mangez pendant la grossesse peut avoir des effets durables sur la santé de votre nouveau-né. Un régime prénatal approprié devrait vous fournir, ainsi qu'à votre bébé, une bonne nutrition pour le meilleur de la santé, pendant la grossesse et pendant les mois et même les années après la naissance. Consultez votre médecin pour des recommandations spécifiques de régime prénatal, et avant de commencer un nouveau régime.

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Considérations

Le régime prénatal, aussi appelé régime prénatal, est d'une importance vitale pour la santé et le bien-être de votre bébé pendant son développement dans l'utérus. Puisque votre bébé dépend entièrement de vous pour votre subsistance, un régime approprié devrait favoriser la santé et la nutrition optimales dans votre corps, pour vous préparer à l'accouchement et à l'allaitement après la naissance du bébé. Il devrait également fournir à votre bébé les nutriments dont il a besoin, tant in utero que pendant l'allaitement.

Nourritures bénéfiques

Sur son site Web, l'organisation March of Dimes souligne combien il est important pour vous pendant la grossesse de consommer un régime alimentaire équilibré par jour des cinq groupes alimentaires: lait, viande / protéines, fruits et légumes, glucides et céréales. Le régime prénatal devrait inclure 6 onces de grains, 2 1/2 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 5 1/2 onces de protéines par jour. Boire beaucoup d'eau et de jus empêchera la déshydratation, la constipation et la nausée.

Aliments à éviter

Selon le March of Dimes, les femmes qui suivent le régime prénatal doivent éviter certains aliments, notamment le poisson cru, les œufs brouillés, le lait et les jus non pasteurisés, les produits du foie et les tisanes.. Le National Health Service du Royaume-Uni ajoute que limiter la consommation de crevettes, de saumon, de goberge, de thon et de poisson-chat réduira au minimum la quantité de mercure que vous obtenez des fruits de mer. Le NHS suggère également de limiter la vitamine A - généralement trouvée dans les suppléments et dans les produits du foie - car elle peut nuire au bébé in utero.

Suppléments

Le March of Dimes vous recommande d'obtenir avant la grossesse 400 microgrammes d'acide folique par jour - disponibles en légumes verts, en pain, en céréales ou en supplément - pour prévenir les anomalies du tube neural telles que spina bifida. Une fois enceinte, vous devriez augmenter votre apport à 600 microgrammes. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

Repas

Pour vous aider à soulager les brûlures d'estomac, divisez votre alimentation quotidienne en quatre à six petits repas par jour plutôt qu'en en mangeant trois gros. Les femmes enceintes devraient manger environ 300 calories de plus par jour que d'habitude, bien que ce chiffre est basé sur le poids avant la grossesse, selon la Marche des dix.Consultez votre médecin pour un chiffre de calorie spécifique à votre poids et d'autres conditions.