Régime anti-fatigue

Un horaire chargé, un stress persistant et une mauvaise alimentation peuvent vous épuiser mentalement et physiquement. Si la fatigue vous ralentit, parlez à votre médecin ou à votre diététiste de la formulation d'un régime anti-fatigue. Adopter un régime anti-fatigue implique d'ajouter des aliments qui améliorent l'énergie à votre régime alimentaire et d'éviter les aliments qui peuvent aggraver votre fatigue.

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Quoi manger

Adopter une alimentation saine est un élément important de la réduction de la fatigue. Votre corps a besoin d'un apport constant de vitamines et de minéraux provenant d'aliments sains comme les fruits, les légumes et les viandes maigres. Votre alimentation devrait principalement être composée de glucides complexes et de protéines. Selon Psychology Today, manger des aliments riches en fer, en protéines et en glucides complexes peut aider à combattre votre fatigue. Les glucides complexes sont l'une des principales sources d'énergie de votre corps. Vous pouvez ajouter des hydrates de carbone complexes à votre régime anti-fatigue en choisissant des aliments comme les grains entiers et les pâtes. Trouver des protéines énergisantes dans les aliments comme le poisson, le poulet et les œufs. Les bonnes sources de fer comprennent les légumes comme les épinards, les haricots secs, les œufs et les viandes rouges maigres.

Quoi éviter

Votre régime anti-fatigue devrait exclure ou limiter les aliments qui contiennent des glucides simples et de la caféine. Cela comprend les boissons gazeuses, les collations sucrées et les aliments à base de farine blanche. Alors que les glucides simples et la caféine peuvent également stimuler votre énergie, votre corps se décompose, absorbe et utilise ces composés à un rythme rapide. Vous devriez éviter de compter sur ces aliments comme une solution permanente à votre fatigue, car ils peuvent potentiellement causer un gain de poids non désiré, l'insomnie et l'irritabilité.

Délai

L'heure à laquelle vous mangez certains aliments peut également influer sur votre niveau d'énergie. Essayez de manger des aliments énergisants plus tôt dans la journée, lorsque vous êtes le plus actif. Réserver des aliments comme la dinde qui ont un effet plus calmant tard le soir ou la nuit pour favoriser le sommeil. Aussi, évitez de sauter des repas - surtout le petit déjeuner. Le petit déjeuner aide votre corps à faire le plein d'énergie pour commencer la journée. Sauter le petit déjeuner peut vous laisser vous sentir fatigué avant même que votre journée commence.

Hydratation

L'eau devrait être la principale boisson de votre régime anti-fatigue. Selon les National Institutes of Health, la léthargie et la fatigue est un symptôme commun de la déshydratation. L'eau aide votre corps à transporter et absorber les nutriments de la nourriture que vous mangez. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps ne peut pas traiter et utiliser correctement ces nutriments. Boire beaucoup d'eau vous aidera à tirer le meilleur parti de votre régime anti-fatigue.

Considérations

Selon le Centre de traitement de l'IBS, les allergies alimentaires sont une cause peu connue mais courante de fatigue. Lorsque vous consommez quelque chose que vous êtes allergique à, votre corps brûle une quantité importante d'énergie en essayant de l'enlever.Si vous soupçonnez que votre fatigue peut être le résultat d'une allergie alimentaire, essayez d'ajuster votre régime anti-fatigue. Retirez l'aliment suspect de votre alimentation pendant une semaine ou deux et observez si votre fatigue diminue. Votre médecin peut également vérifier les allergies alimentaires en utilisant un test sanguin standard.