De plus en plus Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les mères tiennent compte du fait que «le sein est le meilleur», car les taux d'allaitement maternel continuent d'augmenter. Cependant, une mère dont l'alimentation est faible peut être contrariée ou anxieuse de ne pas donner assez de lait à son bébé. Si votre enfant ne mouille pas cinq couches jetables - ou 6 à 8 couches en tissu - avec de l'urine pâle et inodore toutes les 24 heures, discutez avec un consultant en lactation ou votre pédiatre pour augmenter votre approvisionnement en lait.
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Détermination du problème
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Malgré les avantages de l'allaitement de votre bébé, il peut être difficile d'établir une routine qui fonctionne pour la mère et l'enfant. Un apport insuffisant n'est pas nécessairement lié à votre alimentation, vous devriez donc consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements radicaux. Selon Medline Plus, le nombre de tétées, le repos approprié et l'apport de suffisamment de liquide peuvent affecter l'approvisionnement en lait maternel, ainsi qu'une bonne nutrition. Vous devez également prendre suffisamment de calories - environ 500 de plus par jour, bien que cela varie d'une personne à l'autre. Si tout le reste semble être en ordre, ajouter des aliments lactogènes - ceux qui stimulent l'approvisionnement en lait - pourrait aider.
Fruits et légumes
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inclure des légumes verts riches en vitamine A comme les épinards dans votre alimentation Crédit photo: Teleginatania / iStock / Getty Images
Une mère qui allaite devrait manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, dit la Californie Département de la santé publique, y compris un servant chacune des options riches en vitamine A et C. Les feuilles vert foncé fournissent la vitamine A, mais elles sont également riches en phytoestrogènes, ce qui soutient la lactation, selon Hilary Jacobson, auteur de "Mother Food for Allaitant Mothers". Les deux carottes et betteraves contiennent de la vitamine C, ainsi que du bêta-carotène, dont vous avez besoin de plus en soins infirmiers, dit Jacobson.
Graisses saines
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ajouter des graisses saines comme l'huile d'olive à votre alimentation Crédit photo: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Les graisses saines sont essentielles pour la production d'hormones qui aident à réguler la production de lait, ainsi que un élément clé du lait lui-même, selon un article de FoxNews. com. Jacobson sur MOBI Motherhood International recommande d'ajouter de l'huile de coco, de l'huile d'olive vierge pressée à froid et de l'huile de lin à votre alimentation. Cependant, évitez autant que possible les huiles végétales partiellement hydrogénées et les gras trans.
Grains entiers
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la farine d'avoine peut aider la production de lait maternel Crédit photo: ErikaMitchell / iStock / Getty Images
Pour une variété de raisons, la farine d'avoine pourrait aider votre lait, dit Kelly Bonyata, consultante en lactation. Il contient du fer, dont les faibles teneurs peuvent diminuer la production de lait. C'est aussi un aliment réconfortant, qui aide à vous décevoir. Il est plus sain de manger un bol d'avoine coupée en acier, mais les variétés instantanées et les produits de boulangerie faits avec de la farine d'avoine pourraient aussi aider. Le riz brun peut également stimuler la production de lait, car il augmente la sérotonine dans le cerveau, ce qui, à son tour, stimule l'hormone prolactine.
