Douleurs après avoir soulevé des poids

Après avoir soulevé des poids, vous devriez vous sentir fort et triomphant, pas faible et endolori. Malheureusement, le mal de dos et l'haltérophilie vont souvent de pair; une souche qui se produit dans votre colonne vertébrale lombaire, ou le bas du dos, est communément appelée «dos de l'haltérophile». Surveillez attentivement vos symptômes pour vous assurer que la douleur n'est pas révélatrice d'une affection plus grave qu'une entorse.

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Symptômes

Le mal de dos est souvent le résultat d'une tension sur les ligaments ou les muscles. Sensations peuvent varier en intensité d'un léger élancement à un sentiment de douleur chronique. Vous pouvez avoir des spasmes douloureux ou sentir que votre bas du dos est sensible lorsque vous le touchez. La faiblesse dans la colonne vertébrale et l'engourdissement peuvent signifier un problème sérieux. Si vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins, il s'agit d'une urgence et vous devez consulter un médecin immédiatement.

Causes

Les douleurs au dos peuvent être causées par une mauvaise posture ou une mauvaise technique. Si votre dos est arrondi, vos hanches sont mises à un angle élevé qui souligne les ligaments. Lorsque vous soulevez des poids, cela ajoute un stress supplémentaire qui peut entraîner des tensions. Garder vos épaules stables et engagées vous aidera à éviter de vous arrondir le dos. Pincez vos fessiers lorsque vous soulevez les poids pour engager votre bassin et vous empêcher d'hyperextending votre bas du dos.

Traitement

Vous devriez consulter un médecin si votre douleur persiste pendant plus de quelques jours. Généralement, votre mal de dos disparaîtra si vous vous reposez et évitez les activités qui mettent votre dos en difficulté. Dormir sur le côté va créer moins de stress que de dormir sur le dos ou le ventre. Une compresse de glace et un médicament en vente libre peuvent être apaisants. Les médecins de base recommandent de faire un peu d'exercice léger comme la marche pour stimuler la zone tendue, mais seulement si vous avez suffisamment de mobilité.

Prévention

Pour aider à prévenir une blessure au dos, Spine-Health recommande d'utiliser des poids plus légers et de faire plus de répétitions. Il peut être utile d'utiliser un appareil d'exercice au lieu de soulever des poids libres, car cela vous fournira plus de soutien. Vous voudrez peut-être éviter certains mouvements d'haltérophilie qui présentent un risque élevé pour le dos, tels que les squats, les deadlifts, les cleans and jerks et les snatches. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 50 ans. Si vous vous asseyez pendant une longue période de temps au travail, prenez de courtes pauses et marchez pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.