Le meilleur petit déjeuner, déjeuner et dîner pour perdre du poids

Le meilleur petit déjeuner, déjeuner et dîner pour perdre du poids est le repas que vous prenez le temps de planifier. Lorsque vous luttez pour perdre des kilos superflus, la moitié de la bataille est de savoir ce que vous allez manger à l'avance. Parlez avec votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à concevoir un plan de perte de poids adapté à vos besoins et à vos préférences alimentaires.

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Perdez du poids en contrôlant vos calories

Bien qu'un certain nombre de modes de régime indiquent qu'ils peuvent vous aider à perdre le poids, généralement ils ont une chose en commun: ils réduisent votre apport calorique quotidien. La seule façon de perdre de la graisse est de manger moins de calories que votre corps a besoin. Manger 3, 500 calories en moins par semaine - ou 500 calories par jour - peut vous aider à perdre une livre par semaine. Estimez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids en suivant ce que vous mangez, et en soustrayant 500 calories de ce nombre. Par exemple, si vous consommez 2 à 200 calories par jour pour maintenir votre poids, limiter votre apport quotidien à 1 700 calories par jour vous aidera à perdre une livre par semaine. Pour perdre du poids, il est important de limiter votre apport calorique quotidien de 1 200 calories à 1 800 calories par jour, bien que cette quantité varie selon le sexe et le niveau d'activité, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang.

Établissez votre plan de repas

Les calories ne sont pas la seule chose dont vous devez tenir compte lorsque vous essayez de manger les meilleurs repas pour perdre du poids - les aliments que vous mangez sont également importants. Les aliments riches en graisses et en sucre sont également riches en calories. Un meilleur plan de repas est celui qui comprend principalement des aliments à faible teneur en calories qui sont riches en nutriments dont votre corps a besoin. Cela signifie que vous devez revenir à l'essentiel: les fruits, les légumes, les grains entiers sains et les protéines riches en nutriments. Pour la gestion de la faim et l'équilibre énergétique, chaque petit déjeuner, déjeuner et dîner devrait avoir environ le même nombre de calories.

Prévoyez du temps une nuit par semaine pour planifier votre menu hebdomadaire afin que vous sachiez exactement ce que vous mangerez à chaque repas, ce qui vous permettra de bien préparer le repas. Cela peut aussi vous aider si vous préparez vos repas à l'avance, ce qui aide à prévenir les tentations de dernière minute.

Petit-déjeuner

Faites du petit-déjeuner une priorité. Manger le petit déjeuner quand vous essayez de perdre du poids non seulement vous empêche de trop manger lors de votre prochain repas, il améliore également l'humeur, la concentration et la mémoire, selon l'Académie de nutrition et de diététique.

Les œufs constituent un bon choix pour le petit-déjeuner, et pourraient aider vos efforts de perte de poids en vous gardant plus longtemps, selon une étude publiée en 2008 dans l'International Journal of Obesity. Pour 480 calories, vous pouvez avoir une omelette de deux oeufs farcie avec 1 once de fromage faible en gras et 1/2 tasse d'épinards, et servi avec deux tranches de pain grillé, de pain de blé entier et un contenant de 6 onces de yogourt sans gras.Si vous n'avez pas assez de temps pour un déjeuner assis, pensez à un muffin anglais grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une grande banane, pour un total de 470 calories que vous pouvez facilement emballer dans une boîte à lunch avec toi.

Déjeuner

Quand il s'agit de perdre du poids, le déjeuner ne reçoit pas autant d'attention que le déjeuner, mais un bon déjeuner peut vous aider à passer l'après-midi sans toucher au distributeur automatique. Un bon déjeuner de perte de poids peut inclure une tortilla de maïs de 6 pouces roulée avec 3 onces de poitrine de dinde, laitue, tomate tranchée et moutarde, servi avec 2 tasses de soupe aux légumes, une petite pomme et un récipient de 6 onces de yogourt sans gras, le tout pour 485 calories. Ou, essayez une salade de pâtes et de haricots faite avec 1 tasse de penne de blé entier cuite, mélangée avec 1/2 tasse de haricots rouges, 1 tasse de légumes mélangés cuits, comme les carottes, le brocoli et le chou-fleur et 2 cuillères à soupe de grosse vinaigrette, servie avec une petite orange, pour 470 calories.

Dîner

Pour faciliter le maintien de votre alimentation amaigrissante à l'heure du dîner, assurez-vous de conserver dans votre cuisine des aliments sains que vous pouvez assembler à la rigueur. Un sauté de poulet fait avec 3 onces de poitrine de poulet sauté avec 2 tasses de légumes mélangés, comme les poivrons rouges, les germes de haricot mungo et le chou chinois, 1 cuillère à café d'huile végétale et de sauce soya faible en sodium et 1 tasse de riz brun, fait un dîner rapide et faible calorie de 490 calories. Ou, garnir une grande pomme de terre au four avec 1/2 tasse de piment végétarien et 1 once de fromage cheddar faible en gras et servir avec 2 tasses de légumes verts mélangés avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras et six amandes hachées.