Les meilleures combinaisons de vitamines pour l'absorption

Prendre une vitamine tous les jours est un bon moyen de fournir à votre corps les nutriments essentiels qui ne peuvent pas être fournis uniquement par l'alimentation. Il existe deux types de vitamines, des vitamines hydrosolubles et des vitamines liposolubles. Les vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines A, D, E et K tandis que les vitamines hydrosolubles englobent toutes les vitamines B et l'acide ascorbique. Beaucoup de gens choisissent de prendre une multivitamine, qui fournit au corps près ou exactement 100 pour cent des nutriments quotidiens recommandés. Certaines vitamines ont une relation interdépendante les unes avec les autres, ce qui signifie qu'elles ont besoin l'une de l'autre pour une absorption maximale.

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Calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D travaillent ensemble dans l'organisme. Le calcium est un minéral qui aide à construire des os et des dents solides et aide à réguler la contraction des muscles lisses. Il est important pour le maintien des os solides et la prévention de l'ostéoporose chez les femmes. Lorsque la vitamine D est associée au calcium, elle favorise l'absorption du calcium par le corps. Beaucoup de suppléments en vente libre contenant du calcium contiennent également de la vitamine D. Les patients âgés entre 19 et 50 ans devraient prendre 1 000 mg de calcium chaque jour, et ceux âgés de plus de 50 ans sont priés de prendre 1200 mg par jour avec 400 à 600 UI de la vitamine D, rapporte l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et de la peau.

Acide folique et vitamine C

L'acide folique est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du complexe vitaminique B. Selon MedlinePlus, l'acide folique aide les globules rouges à produire de l'ADN, favorise la croissance des tissus et le fonctionnement des cellules et contribue à la prévention de certains malformations congénitales, y compris le spina-bifida. La plupart des multi-vitamines contiennent la dose recommandée de 400 mg par jour. La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau qui aide à renforcer le système immunitaire et aide au processus de guérison. La vitamine C aide le corps à absorber l'acide folique et à créer des protéines dans le corps.

Fer et Vitamine C

Le fer et la vitamine C ont une relation symbiotique entre eux. Le fer est requis par le corps pour renforcer les globules rouges. Un manque de fer alimentaire peut conduire au développement d'une anémie ferriprive. Selon PubMedHeath, le rôle de l'acide ascorbique ou de la vitamine C dans l'absorption du fer provenant de sources non animales est largement accepté.