Bêta-alanine et perte de poids

Les athlètes d'endurance qui cherchent à soutenir une endurance musculaire maximale et à améliorer leurs performances peuvent inclure la béta-alanine dans leur alimentation. L'American Council on Exercise constate qu'en plus de fournir une puissance musculaire optimale, la bêta-alanine agit également pour favoriser la perte de poids en augmentant la masse musculaire maigre.

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Qu'est-ce que la bêta-alanine?

La bêta-alanine est un acide aminé naturel, non essentiel, qui se combine avec l'histidine pour créer de la carnosine. La carnosine est un dipétide que l'on trouve dans les aliments riches en protéines tels que le poulet, le poisson et la viande rouge. L'American Council on Exercise affirme que des concentrations élevées de carnosine sont présentes dans les muscles squelettiques et dans les fibres musculaires de type un et de type deux. Les fibres musculaires de type 1 sont également appelées fibres à contraction lente, et elles sont utilisées dans les exercices de faible intensité. Les fibres musculaires de type 2 sont des fibres à contraction rapide et sont utilisées pour des accès de puissance rapides, comme le sprint.

Que fait-il?

La bêta-alanine améliore la force et l'endurance musculaires en augmentant la quantité de carnosine dans votre corps, selon l'American Council on Exercise. Il agit comme un tampon pendant votre entraînement pour protéger vos muscles contre l'acidité et empêcher la fatigue musculaire. Contrairement à d'autres acides aminés, la bêta-alanine ne contribue pas à la synthèse des protéines ou à la production d'enzymes dans votre corps.

Comment cela affecte-t-il la perte de poids?

Le Collège américain de médecine du sport suggère que la quantité de bêta-alanine dans vos muscles augmente, tout comme votre niveau de force et d'endurance. Le muscle est nécessaire pour brûler les graisses dans votre corps. Par conséquent, en augmentant la quantité de muscle dans votre corps, vous diminuez la quantité de graisse dans votre corps. L'Académie de nutrition et de diététique trouve que l'inclusion de suppléments de bêta-alanine dans votre alimentation aide à améliorer vos gains musculaires, augmentant ainsi votre capacité à brûler les graisses et à perdre du poids.

Effets secondaires

La bêta-alanine est considérée sans danger pour les adultes en bonne santé. L'American College of Sports Medicine prévient que la surconsommation de ce supplément peut provoquer une rougeur de la peau ou une irritation. Les effets secondaires supplémentaires sont inconnus en ce moment. L'Académie de nutrition et de diététique signale qu'il n'y a pas suffisamment de recherches pour déterminer l'efficacité de la bêta-alanine.

Supplémentation

L'Académie de Nutrition et Diététique recommande de prendre 1 gramme pour 1,5 grammes de bêta-alanine avant et après votre entraînement. Commencez par prendre 1 gramme une fois par jour pour évaluer votre niveau de tolérance. L'association déclare que vous pouvez augmenter cette quantité à 1 gramme deux fois par jour après une semaine, et 1,5 grammes deux fois par jour la semaine suivante en fonction de vos besoins individuels. Les femmes qui sont enceintes, qui allaitent ou qui pensent être enceintes ne devraient pas prendre de suppléments de bêta-alanine, selon l'association diététique.