Calories Shifting Diet Plans de repas

Les plans de repas changeant de calories changent la consommation de calories d'un jour à l'autre, de sorte qu'au cours d'une semaine, les calories sont égales nombre qui vous permet d'atteindre les objectifs de gestion du poids. Par exemple, si vous maintenez un régime de 2 000 calories, puis passez la consommation de 1, 200 à environ 2 800 calories par jour, donc la consommation quotidienne moyenne 2 000 calories au cours d'une semaine. Les plans de repas peuvent inclure le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations, ou cinq à six petits repas qui s'ajoutent aux limites caloriques de la journée. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation.

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Importance

Les régimes hypocaloriques reposent sur l'idée qu'en changeant le nombre de calories consommées d'un jour à l'autre, vous pouvez augmenter votre taux métabolique au repos (RMR), ou combien de calories vous brûlez au repos. Cela conduira idéalement à une perte de poids. Que vous soyez un jour hypocalorique, moyen ou élevé, les repas doivent inclure un équilibre de macronutriments essentiels et une variété d'aliments pour assurer un apport adéquat en nutriments. Les directives diététiques de l'USDA recommandent une base diététique des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers maigres. Les fruits et légumes sont emballés avec de la fibre et vous aident à rester plein tout en respectant les limites caloriques.

Approche

Identifiez les calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de maintien du poids en visitant une diététiste ou en utilisant un outil en ligne tel que le calculateur d'apport nutritionnel de référence de l'USDA. Changez votre consommation quotidienne en fonction de vos besoins en calories. Par exemple, si vous avez besoin de 1 500 calories par jour pour perdre du poids, vous pouvez planifier une journée de 1 200 calories avec quatre petits repas de 300 calories chacun, puis passer à 2 000 calories par jour avec trois repas de 600 calories chacun. deux collations avec 100 calories chacune.

Attention

Lors de la planification de vos plans de repas caloriques, ne limitez pas les calories aux niveaux recommandés. Au lieu de cela, consommez des repas qui sont équilibrés en protéines, en glucides et en graisses, comme la farine d'avoine avec des œufs, ou du riz avec des haricots et des légumes. Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour et les hommes ne devraient pas limiter les calories quotidiennes à moins de 1 500. Les régimes hypocaloriques peuvent entraîner des carences nutritives, un ralentissement du métabolisme et une hyperphagie boulimique. Les populations spéciales telles que les femmes enceintes ou allaitantes, les nourrissons et les enfants et les personnes âgées ne sont pas de bons candidats pour des changements spectaculaires dans la consommation de calories.

Ressources

Suivre un régime de changement de calories nécessite de la planification, du suivi et de la vigilance pour que vous puissiez rester dans les limites de calories tout en répondant aux besoins en nutriments. Étiquettes alimentaires, qui indiquent le nombre de calories par portion de tous les produits emballés, peuvent vous aider à suivre vos calories.Pour les aliments qui ne sont pas étiquetés, utilisez un calculateur de calories en ligne tel que celui du Calorie Control Council, ou la base de données de l'USDA sur les aliments et leurs nutriments. Mangez une variété d'aliments en mettant l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres et les produits laitiers pour vous assurer d'obtenir toute la gamme de vitamines et de minéraux.

Recherche

Lorsque vous planifiez un régime hypocalorique pour atteindre vos objectifs de perte de poids et d'entretien, tenez compte du fait que les preuves à l'appui des régimes hypocaloriques et de leur capacité à altérer la RMR ne sont pas concluantes. Une étude réalisée en 1989 par Jo Hill et ses collègues publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que le transfert de calories n'était pas plus efficace pour la perte de poids qu'un régime calories constant, et que les calories changeantes n'augmentaient pas RMR. La variable critique qui a eu un impact sur la perte de poids était de savoir si les sujets de l'étude s'exerçaient.