Calories brûlées en cours d'exécution 5. La course en 5 MH

La course est un exercice aérobique efficace lorsque vous essayez de perdre du poids. Alors que 5. 5 mph est un bon rythme pour les débutants, une fois que vous commencez à perdre du poids, vous devrez augmenter le temps passé à courir ou à prendre le pas.

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Jusqu'où et rapide

Les calories brûlées pendant la course dépendent de votre vitesse, de votre course et de votre poids. Si une personne de 100 livres court pendant 30 minutes à un rythme de 5. 5 km / h, ou 2. 75 miles, elle brûle environ 205 calories. Si une personne de 200 livres court pendant 30 minutes à un rythme de 5,5 mi / h, elle brûle environ 410 calories.

Ramasser la cadence

Une personne de 140 livres qui court pendant 30 minutes à une vitesse de 5,5 mi / h peut brûler environ 285 calories. Si la même personne court pendant 30 minutes à un rythme de 10 mph, il brûle plus de 508 calories.

Perdre du poids

La course est un moyen efficace de perdre du poids, mais cela prend du temps. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous courez plus, alors courez à un rythme lent si cela vous aide à courir plus longtemps. Selon l'American College of Sports Medicine, 60 à 90 minutes d'activité physique cinq jours par semaine peuvent être nécessaires pour perdre du poids.

Conseils rapides

Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez brûler 3, 500 calories ou 500 calories par jour. Si vous venez de commencer un régime en cours, investir dans une bonne paire de chaussures conçues pour les coureurs. Commencez par un échauffement lent pour augmenter progressivement votre fréquence cardiaque et terminer avec un refroidissement. Étirez avant et après l'exécution. Restez motivé en courant avec un ami.