Calories dans une omelette à deux œufs

Si vous êtes en bonne santé, et n'avez pas de cholestérol élevé ou de maladie cardiovasculaire, vous pouvez manger jusqu'à à un œuf par jour, selon l'École de santé publique de Harvard. Vous devrez sauter des oeufs pour un jour après avoir mangé une omelette de deux oeufs, mais les calories ne devraient pas être un problème. Tant que vous ne vous laissez pas emporter avec des garnitures riches en calories, une omelette de deux oeufs a probablement moins de calories que vous ne le pensez.

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Énergie tirée des œufs

Les calories que vous obtiendrez d'une omelette augmentent à mesure que les œufs ramassent une partie de la graisse que vous utilisez dans la poêle. peu de graisse possible. Par exemple, une simple omelette à deux oeufs contient environ 43 calories de plus que deux œufs crus. En règle générale, prévoyez 188 calories de deux gros œufs entiers cuits dans une omelette. Ils contiennent également 12,9 grammes de protéines complètes, soit 28 pour cent de l'apport quotidien recommandé par les femmes et 23 pour cent des hommes. Vous pouvez également compter sur l'obtention d'au moins 10% de votre apport quotidien recommandé en fer, en acide folique et en vitamines A, D et B-12.

Factor la graisse

Deux oeufs cuits dans une omelette ont 14 grammes de graisse totale. Si vous suivez votre consommation de matières grasses, vous devez savoir que ce montant représente 126 des calories totales. La graisse totale comprend 382 milligrammes de cholestérol, ce qui est supérieur à l'apport quotidien recommandé de 300 milligrammes établi par l'American Heart Association. Vous n'aurez pas à vous soucier du cholestérol ou des calories provenant des graisses si vous faites l'omelette en utilisant des blancs d'œufs car toute la graisse est dans le jaune.

Le fromage ajoute plus de

Le fromage ajoute du calcium aux protéines et à la formation osseuse, mais il est également riche en calories. Vous obtiendrez à peu près la même quantité de calories de tous les types de fromages à pâte dure. Si vous utilisez une tranche, ou 1 once, de fromage cheddar, vous ajouterez 113 calories. Cependant, un cheddar réduit en gras laisse tomber les calories supplémentaires à 65. Cela signifie que votre omelette à deux oeufs est maintenant jusqu'à 253 ou 301 calories, selon le type de fromage que vous utilisez. Trois cents calories devraient entrer dans votre alimentation quotidienne, sauf si vous suivez un régime alimentaire très restreint en calories. Il fonctionne vraiment pour le petit déjeuner, qui devrait inclure 350 à 500 calories, note "Go Ask Alice" de l'Université de Columbia.

Remplissages: favorables contre gras

Vous pouvez empiler des légumes non féculents sans vous soucier des calories. Une portion généreuse d'oignons, de poivrons, de champignons et de tomates ne contient que de 10 à 25 calories. Ne pas aller à la mer si vous ajoutez des pommes de terre parce que la moitié d'une pomme de terre de taille moyenne ajoute 55 calories. Si ce n'est pas le petit déjeuner sans une certaine forme de viande, optez pour des options à teneur réduite en matières grasses ou végétariennes. Une once de bacon végétarien ou canadien a seulement 50 calories, tandis que le bacon de dinde va jusqu'à 107 calories et la même portion de bacon de porc a 254 calories.