Certains aliments peuvent-ils aider à prévenir les crampes menstruelles?

La douleur menstruelle affecte la plupart des femmes dans une certaine mesure. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, si vous faites partie des jusqu'à 15% des femmes qui souffrent de douleur intense, cela nuit au travail ou à d'autres activités pendant un ou plusieurs jours par mois. La douleur provient de produits chimiques appelés prostaglandines, qui favorisent l'inflammation et jouent un rôle dans la constriction des vaisseaux sanguins et la contraction musculaire. Ils se décomposent pendant la menstruation, construisant des vaisseaux sanguins dans l'utérus et provoquant des contractions musculaires douloureuses appelées crampes. Dans le cadre d'une alimentation saine, certains aliments peuvent aider à gérer vos symptômes. Cependant, vous devriez toujours consulter un médecin au sujet des crampes graves.

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Poisson gras et graines de lin pour les oméga-3

Les poissons et les graines de lin sont des sources essentielles d'acides gras essentiels anti-inflammatoires appelés acides gras oméga-3. Dans une étude publiée dans le "Journal International de Gynécologie & Obstétrique" en avril 2012, les jeunes femmes sujettes aux crampes menstruelles ont consommé une capsule de graisse oméga-3 ou un placebo pendant trois mois. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont consommé les oméga-3 ont éprouvé beaucoup moins de douleur intense que le groupe placebo. Pour des avantages potentiellement similaires, incorporez régulièrement des poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le touladi, ou des graines de lin moulues dans votre alimentation. Pour ajouter des avantages réduisant l'inflammation, permutez les sources de protéines riches en graisses saturées, telles que les steaks gras et les hamburgers au fromage, dans votre alimentation pour les poissons grillés ou cuits au four. Les graines de lin moulues font des ajouts sains aux smoothies, au yogourt et aux produits de boulangerie.

Lait de soja pour les isoflavones et le calcium

Certaines femmes trouvent que la consommation de lait de soja contribue à réduire les douleurs menstruelles, selon l'Université du Maryland Medical Center. Il contient des substances chimiques végétales naturelles appelées isoflavones, qui peuvent agir comme des œstrogènes dans le corps. Le lait de soja enrichi fournit également environ 300 milligrammes de calcium, ce qui correspond à un tiers de la valeur quotidienne du calcium et reflète la quantité de lait de vache enrichi. Les aliments riches en calcium peuvent également aider à minimiser les symptômes des crampes menstruelles. En tant que source de protéines maigres, le lait de soja et d'autres produits à base de soja, tels que le tofu et le yogourt à base de soja, fournissent des alternatives non inflammatoires aux viandes grasses.

Légumineuses pour les protéines et les fibres

Les légumineuses, comme les haricots et les lentilles, fournissent de riches quantités de fibres et de protéines, moins les gras saturés présents dans les sources de protéines animales. Compter sur les plantes pour les protéines limite votre consommation de graisses saturées pour réduire l'inflammation. Un régime riche en fibres qui limite les graisses animales peut considérablement améliorer vos niveaux d'œstrogène, rapporte le Comité des médecins pour une médecine responsable, ce qui conduit à la réduction des douleurs menstruelles.Une tasse de lentilles cuites fournit plus de 10 grammes de fibres et 19 grammes de protéines. Une demi-tasse de haricots cuits fournit environ 8 grammes de fibres et 3,5 grammes de protéines. Les femmes ont généralement besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour, ainsi que de 25 à 35 grammes de fibres. Si vous mangez actuellement un régime faible en fibres, augmentez graduellement votre consommation pour éviter les troubles digestifs pendant que votre corps s'ajuste.

Fruits et légumes pour les antioxydants

Manger plus d'aliments riches en antioxydants et des aliments moins transformés est également important pour gérer les crampes menstruelles, selon l'Université du Maryland Medical Center. Alors que les antioxydants agissent contre l'inflammation, les aliments transformés, tels que les sucreries sucrées, en font la promotion. Les fruits et légumes colorés, tels que les baies, les tomates, les poivrons et les agrumes, regorgent d'antioxydants et offrent des alternatives naturellement sucrées aux desserts conventionnels. De nombreux fruits et légumes, y compris les asperges, les choux de Bruxelles, les abricots et les framboises, sont également riches en fibres. Lorsque les envies de desserts frappent, ayez une poire cuite ou des fraises tranchées arrosées de chocolat noir au lieu d'un gâteau au chocolat. À la place de la crème glacée sucrée, avoir avec un bol de fruits frais garni de yogourt.