Le thé vert peut-il être utilisé dans un régime pauvre en glucides?

Certains l'aiment chaud, d'autres comme le glaçage, mais peu importe ce que vous préférez, le thé vert fonctionne bien dans un régime faible en glucides. Le thé vert ordinaire est pratiquement sans glucides - et il est également sans calories pour aider à la perte de poids. Cependant, tout ce qui est étiqueté «thé vert» est faible en glucides. Si vous buvez du thé vert sucré ou des boissons au thé vert, vous obtiendrez probablement plus de glucides et de calories que prévu.

Vidéo du jour

Thé vert: naturellement faible en glucides

Si vous suivez un régime restrictif à faible teneur en glucides - un régime qui pourrait limiter votre apport en glucides à 20 grammes de glucides digestibles chaque jour - vous n'avez aucune marge de manœuvre pour boire des boissons contenant des glucides. Heureusement, le thé vert a zéro calories et zéro gramme de glucides, donc il ne contribuera pas à votre apport quotidien en glucides.

Ce thé sans glucides peut se transformer en glucides décourageant si vous commencez à ajouter du sucre ou du miel. Chaque sachet de sucre contient environ 3 grammes de glucides, et si vous ajoutez deux ou trois sachets à votre thé ou buvez quelques tasses de thé vert tout au long de la journée, vous absorberez la plus grande partie de votre budget quotidien en glucides. thé vert seul. Le miel est encore plus élevé en glucides, avec environ 6 grammes de glucides par cuillère à café.

Avantages du thé vert sur un régime à faible teneur en glucides

En plus d'être naturellement sans glucides, le thé vert peut vous aider à perdre du poids - un objectif commun pour les personnes à faible teneur en glucides régime. Alors que le thé vert ne vous fera pas magiquement perdre du poids, les personnes qui boivent du thé vert ont tendance à perdre un peu plus de poids et à mieux garder ce poids, selon une étude publiée dans l'International Journal of Obesity.

Le thé vert pourrait même affecter la façon dont votre corps absorbe l'amidon, ce qui pourrait offrir des avantages spécifiques si vous allez à faible teneur en glucides. Une étude, publiée dans Scientific Reports en 2015, a révélé que l'extrait de thé vert réduisait à la fois la digestion et l'absorption de l'amidon chez les sujets de l'étude - ce qui fait que certains glucides dans un repas riche en glucides ne comptaient pas. Cependant, on ne sait toujours pas comment cela fonctionne dans la pratique pour les personnes qui mangent à faible teneur en glucides, et il n'est pas clair si le simple fait de boire du thé vert offre le même niveau d'avantages.

Méfiez-vous des produits de thé vert emballés

Tout ce qui est étiqueté «thé vert» ne correspond pas à un régime pauvre en glucides. De nombreuses boissons emballées au thé vert ont ajouté des édulcorants utilisés pour contrer l'amertume naturelle du thé. Une boisson au thé vert au miel et au ginseng vendue dans le commerce contient 19 grammes de glucides par tasse - et une bouteille peut contenir plusieurs portions.

Ces lattes au thé vert sont également riches en glucides - plus que ce que vous pouvez probablement boire avec un régime pauvre en glucides. Un café au lait vert de 16 onces d'un café, par exemple, a 34 grammes de glucides, ce qui est plus que votre budget quotidien de glucides sur certains types de régimes à faible teneur en glucides.

Servir le thé vert pour un régime faible en glucides

Suivre un régime faible en glucides ne signifie pas que vous êtes coincé boire du thé vert nature. Vous pouvez également faire des aliments et des boissons délicieux et à faible teneur en glucides qui emballent dans beaucoup de saveur de thé vert. Essayez d'ajouter de la cannelle, de la cardamome et de l'anis étoilé à votre thé vert en infusion - ces épices chauffantes confèrent une saveur de «chai» qui s'écarte du thé vert ordinaire. Savourez du thé vert glacé avec une framboise confuse ou deux pour une saveur fruitée sans beaucoup de glucides. Ajouter le thé vert en poudre - appelé matcha - à un shake de protéine de vanille, ou remuez-le dans le yogourt grec ou le quark pour un traitement à faible teneur en glucides.