Un vélo couché peut-il être dur sur les articulations de la hanche?

Un vélo couché est une machine cardiovasculaire qui travaille vos jambes. Chaque fois que vous déplacez vos jambes dans un mouvement cycliste, vous utilisez vos hanches. Toute activité qui utilise vos hanches dans un mouvement répétitif peut causer une blessure ou une irritation.

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Anatomie

À l'extérieur de votre jambe, de votre hanche à votre genou, vous avez un groupe de tissu conjonctif appelé la bande iliotibiale. L'ITB agit comme un amortisseur lorsque vous bougez vos jambes. Cela aide aussi à vous stabiliser lorsque vous vous déplacez sur le côté. Votre articulation de la hanche se compose d'une dépression dans le bassin qui coupe le haut de votre os de la jambe. L'ITB et l'articulation de la hanche peuvent être aggravés par l'exercice cycliste.

Vélo couché

Parce qu'il y a tellement de modèles de vélos couchés, vous pouvez en choisir un qui vous va bien. À moins que la machine ne soit ajustable, vous ne pourrez pas vous installer confortablement dans la même machine que celle préférée par votre ami. Pour éviter les blessures à la hanche dues à un mauvais ajustement, testez le vélo avant de l'utiliser pour des entraînements réguliers.

Alignement

Un vélo couché devrait avoir un soutien adéquat dans le siège afin que votre colonne vertébrale soit soutenue et que vous ne basculiez pas vos hanches vers l'avant ou vers l'arrière. Une inclinaison vers l'avant excessive provoque le dos à l'arche, ce qui place un stress supplémentaire sur vos hanches pendant un tour. Le siège doit être suffisamment éloigné des pédales pour que, lorsque la jambe est complètement tendue, le genou soit légèrement plié. Vous ne devriez pas avoir à déplacer vos hanches pour compléter une révolution de la pédale. Les pédales doivent s'adapter confortablement à vos pieds et vos pieds ne doivent pas glisser pendant le trajet, ce qui affectera également vos hanches.

Surutilisation

La raison la plus fréquente de l'inconfort de la hanche dû au cyclisme couché est l'utilisation répétée. Si vous faites du vélo tous les jours et continuez à augmenter la durée de votre course, vous courez le risque de vous blesser. Chaque fois que vous pliez et redressez votre jambe, l'ITB est impliqué. Si vous êtes nouveau au cyclisme, augmentez la résistance de votre tour, ou augmentez la distance, votre ITB pourrait devenir irrité causant la douleur dans votre hanche.

Génétique

Si vous souffrez encore d'une gêne à la hanche d'un vélo couché et que vous vous êtes bien positionné, que vous prenez des jours de repos ou d'exercice alternatif ou que vous avez allégé la résistance, cela pourrait être une anomalie structurelle douleur. Une autre explication pourrait être un déséquilibre musculaire entre les fronts et le dos de vos jambes. Cherchez les conseils de votre médecin et toujours faire preuve de prudence avec vos séances d'entraînement.