Peut-on perdre du poids en faisant des exercices tout en étant enceinte?

La grossesse est généralement une période joyeuse dans la vie d'une femme. Malgré cette joie, vous pourriez vous inquiéter de prendre trop de poids pendant votre grossesse. Si vous étiez en surpoids avant de devenir enceinte, vous pourriez être particulièrement motivé pour contrôler votre gain de poids afin d'avoir une grossesse plus saine. Il existe une variété d'exercices que vous pouvez suivre lorsque vous êtes enceinte. Tout effort pour perdre du poids, cependant, devrait être déterminé par votre médecin.

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Grossesse Gain de poids

Parlez à votre obstétricien de votre poids mais en général, si vous avez un poids normal, le gain de poids recommandé est de 25 à 37 livres pendant la grossesse. Si vous êtes en surpoids lorsque vous devenez enceinte, le gain de poids recommandé est de 15 à 25 livres, et si vous êtes obèse, il est de 11 à 20 livres. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de maintenir votre poids actuel ou même de perdre quelques kilos. Seule une partie de ce gain de poids est grosse. Le bébé pèsera environ 8 livres, le placenta pèsera 2, et votre corps tiendra jusqu'à 6 livres de liquide supplémentaire.

Exercice en toute sécurité

L'American College of Obstetrics and Gynecologists recommande 30 minutes d'exercice par jour, cinq à sept jours par semaine. Il existe une variété d'options d'exercice pour les femmes enceintes. Si vous êtes obèse et que vous travaillez pour maintenir ou perdre du poids, votre médecin peut vous recommander un exercice facile à faible impact, tel que la marche ou l'aquagym, commençant à seulement 10 ou 15 minutes par jour. D'autres activités aérobiques comprennent la natation, le vélo, le yoga et le Pilates. Les femmes qui étaient coureuses avant de devenir enceintes peuvent continuer à courir dans la première partie du troisième trimestre. Selon l'American Pregnancy Association, l'exercice sécuritaire n'augmente pas le risque de fausse couche.

Avantages de l'exercice

L'exercice renforce les muscles posturaux qui supportent le poids supplémentaire du bébé. L'exercice améliore également votre endurance cardio-vasculaire, ce qui peut porter ses fruits au troisième trimestre, quand il faut plus d'efforts pour compléter les activités normales de la vie quotidienne. Parce que vous augmentez votre niveau d'activité, vous pouvez constater que votre poids est plus facile à maintenir ou à contrôler selon les recommandations de votre médecin. Plus important encore, effectuer un exercice en toute sécurité pendant la grossesse peut réduire le risque de prééclampsie et de diabète gestationnel.

Risques d'exercice pendant la grossesse

La grossesse s'accompagne de risques particuliers. Si vous ressentez des contractions précoces, des saignements vaginaux ou une hypertension artérielle liée à la grossesse, votre médecin peut vous recommander de limiter votre exercice ou de commander un repos au lit. Évitez les sports de contact, le basketball, le hockey sur glace, la plongée sous-marine et l'exercice à haute altitude.Ce n'est pas bon pour le bébé de devenir trop chaud, alors ne faites pas d'exercice dans une chaleur extrême. Au cours des deuxième et troisième trimestres, évitez les activités qui impliquent un allongement prolongé sur le dos, car cela peut diminuer le flux sanguin vers le fœtus.

Perte de poids

Le département américain de la Santé et des Services sociaux déclare que «les femmes sont supposées prendre du poids pendant la grossesse». Cependant, des études récentes en Suède indiquent qu'une certaine perte de poids chez les femmes ayant un IMC supérieur à 40 peut être bénéfique pour la mère et le bébé. Votre médecin vous recommandera de prendre, de maintenir ou de perdre du poids en fonction de vos propres conditions médicales, de vos besoins nutritionnels et de votre niveau de forme physique. En suivant les instructions de votre médecin concernant l'exercice combiné à un régime alimentaire sain, vous pouvez maintenir un poids santé pendant votre grossesse.