Pouvez-vous utiliser des enzymes digestives pour la perte de poids?

Comme vous pouvez le constater, les enzymes digestives aident votre corps à décomposer ou à digérer les aliments. Alors que beaucoup de gens complètent leur alimentation avec ces enzymes comme traitement de la douleur, de la prévention du cancer ou de l'indigestion, il y a très peu de preuves à l'appui de leur utilisation comme aide à la perte de poids. Au lieu de sauter une pilule qui ne fonctionne pas, vous ferez mieux de laisser tomber ces kilos superflus par l'alimentation et l'exercice. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments alimentaires tels que les enzymes digestives à votre routine quotidienne.

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Enzymes digestives pour réduire les ballonnements

Même si cela n'affecte pas le nombre sur l'échelle, les ballonnements peuvent provoquer une distension abdominale qui peut rendre vos vêtements plus tendus. Deux types d'enzymes digestives peuvent aider à améliorer les ballonnements et à réduire l'inconfort - la lactase, qui aide à digérer le lait ou le lactose, et l'alpha-galactosidase, une enzyme qui aide à décomposer les fibres dans les aliments comme les haricots et le chou. Cependant, aucune de ces enzymes n'est utile pour la perte de poids.

Une étude publiée en 2007 dans Digestive Diseases and Science a étudié l'effet de l'alpha-galactosidase sur les ballonnements et les gaz chez un groupe de volontaires sains. L'étude a révélé que l'enzyme était efficace pour réduire les gaz et les ballonnements après la consommation d'une portion de haricots.

Certaines stratégies qui aident à combattre le ballonnement peuvent aussi aider à perdre du poids. Manger lentement et bien mâcher votre nourriture peut aider à la digestion tout en laissant suffisamment de temps à votre cerveau pour recevoir le signal que vous êtes plein, pour vous aider à manger moins.

Enzymes digestives naturelles dans l'ananas et la papaye

La papaye contient l'enzyme papaïne, et l'ananas contient de la bromélaïne, qui aident tous les deux à la digestion des protéines. Lorsqu'ils font partie d'un régime à teneur réduite en calories, ces fruits contenant des enzymes peuvent vous aider dans vos efforts de perte de poids. Une étude de 2010 publiée dans Nutrition a révélé que les personnes à la diète qui ont mangé plus de fruits sur leur régime calorique contrôlé ont perdu plus de poids.

Mais ce ne sont pas les enzymes du fruit qui aident à perdre du poids; Les deux fruits sont également pauvres en calories et une bonne source de fibres. Une portion de 1 tasse de papaye a 62 calories et 2. 5 grammes de fibres, et la même portion d'ananas a 83 calories et 2. 3 grammes de fibres. Manger plus d'aliments riches en fibres tels que la papaye et l'ananas est aussi bénéfique à promouvoir la perte de poids comme un régime compliqué, selon une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine. La fibre dans les aliments vous aide à vous remplir rapidement et à vous sentir rassasié après avoir mangé, ce qui vous aide à manger moins.

Considérations relatives à la santé et mises en garde

Bien que vendus en vente libre, il existe d'éventuels effets nocifs et interactions avec l'utilisation d'enzymes digestives.Les effets secondaires potentiels de ces suppléments incluent la détresse abdominale, la diarrhée ou une réaction allergique. Memorial Sloan Kettering Cancer Center avertit que si vous avez un trouble de la coagulation, un foie endommagé ou enceinte ou allaitante, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de commencer les enzymes digestives. Il existe également des interactions potentielles avec des médicaments, y compris des anticoagulants, des antibiotiques et des sédatifs. Une enzyme, appelée pancréatine, peut interférer avec la capacité du corps à absorber le folate de vitamine B.

Régime et exercice pour perdre du poids

Bien que de nombreux suppléments affirment qu'ils peuvent aider à brûler les graisses ou à stimuler le métabolisme, ce n'est jamais si simple. La seule façon de vraiment perdre du poids est de créer un déficit calorique en mangeant moins et en bougeant plus. Depuis une livre de graisse contient 3, 500 calories, vous devez créer un déficit quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre dans une semaine. Vous pouvez réduire les calories en remplissant votre alimentation avec plus d'aliments riches en nutriments à faible teneur en calories comme la papaye et l'ananas, ainsi que d'autres fruits, légumes, grains entiers et des sources de protéines maigres. Brûlez des calories en ajoutant de l'activité à votre journée, comme une promenade autour de votre quartier ou une séance d'exercices.