Exercice cardiovasculaire après une hernie discale

Une hernie discale peut être si douloureuse qu'elle rend les tâches quotidiennes intimidantes. Il peut même vous faire abandonner votre routine d'exercice cardiovasculaire, mais un mode de vie sédentaire peut réellement aggraver votre douleur. Au lieu de cela, demandez à votre médecin les bons exercices pour votre condition et concentrez-vous sur la construction d'une force suffisante pour vous exercer régulièrement.

Vidéo du jour

Comprendre les disques herniés

Il y a un disque dense et fibreux de tissu entre chaque vertèbre de votre colonne vertébrale, et ces disques fournissent un amorti et un soutien. Une variété de blessures peut les faire gonfler et gonfler, entraînant des douleurs dans le dos et un amorti diminué entre vos vertèbres. Les routines d'exercices à fort impact peuvent exercer une pression sur votre colonne vertébrale, irritant une hernie discale, mais un exercice à faible impact peut vous aider à retrouver votre mobilité dans le dos et peut même faire partie de votre routine de thérapie physique.

Exercice cardiovasculaire à faible impact

Les exercices cardiovasculaires à faible impact peuvent renforcer les muscles du dos. Le cardio régulier aide également à réduire le risque de maladies chroniques telles que l'ostéoporose et l'arthrite, et peut aider à soulager la douleur et la tension musculaires. Essayez de nager, ce qui amortit vos articulations et vous aide à éviter les chocs violents sur votre colonne vertébrale. La marche est un autre bon choix, avec des cours de cyclisme et d'aérobic à faible impact.

Exercices à éviter

Les exercices ayant des impacts répétés et puissants peuvent aggraver votre état et causer d'autres blessures. Évitez de courir, en particulier sur les surfaces dures. Saut à la corde et sauter sur un trampoline peut également affecter négativement votre hernie discale. Avec la permission de votre médecin, vous serez peut-être en mesure de suivre ces routines, mais vous devrez probablement faire des exercices à faible impact en premier et devrez peut-être suivre un traitement ou participer à une thérapie physique.

Exercices de réadaptation

En plus de votre routine d'exercices cardio, les exercices ciblés de la colonne vertébrale peuvent renforcer les muscles de votre dos et réduire la douleur. Les exercices qui prolongent votre dos sans forcer votre dos à supporter l'excès de poids sont d'excellents choix. Les poses de yoga telles que la pose de chat, la pose d'arc et la pose de poisson peuvent donner à votre dos l'étirement dont il a besoin. Ensuite, debout avec votre colonne vertébrale droite. Avec vos mains sur vos hanches, arcsez lentement votre dos, se pencher légèrement en arrière. Maintenez pendant une à deux secondes, puis allongez-vous sur le dos, les jambes droites, et soulevez lentement votre torse du sol, en évitant tout étirement qui provoque une douleur ou une pression dans votre dos.