Cortisol Bloqueurs et perte de poids

Des taux élevés de cortisol entraînent une prise de poids. Il est donc logique de supposer qu'un inhibiteur supplémentaire du cortisol pourrait entraîner une perte de poids. Alors que quelques-uns des ingrédients bloquant le cortisol peuvent vous aider à perdre quelques kilos - et certains produits contiennent également des brûleurs de graisse pour stimuler l'effet - ne vous attendez pas à des résultats énormes avec des suppléments seuls. Une meilleure façon de réduire les niveaux de cortisol et de perdre du poids est de combiner l'alimentation, l'exercice et la réduction du stress. Les ingrédients à base de plantes peuvent interagir avec les médicaments, alors parlez avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.

Vidéo du jour

Regard sur le cortisol

La meilleure façon de comprendre les inhibiteurs supplémentaires du cortisol est de se familiariser avec le cortisol. Surnommé «l'hormone du stress», le cortisol est libéré des glandes surrénales lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous faites face à tout type de stress physique ou mental. Il est également diffusé lors d'activités que vous ne pouvez pas considérer comme stressantes, comme lorsque vous vous réveillez le matin et pendant l'exercice.

Le cortisol stimule l'énergie en augmentant la quantité de glucose dans le sang. Son travail principal est de donner à votre corps assez de carburant pour faire face à la situation et soulager le stress - que cela signifie que vous restez pour vous battre ou que vous décidez de le faire sortir de là. L'influence du cortisol ne s'arrête pas à la synthèse du glucose. Presque toutes les cellules du corps réagissent à cette hormone, et il a un fort impact anti-inflammatoire, note l'Université d'État du Colorado.

Votre corps a un système qui désactive automatiquement la sécrétion de cortisol lorsque le stress diminue. Cependant, les choses vont mal quand le stress sans fin maintient l'hormone élevée. Cortisol chroniquement élevé peut conduire à un gain de poids, interférer avec le sommeil et causer des problèmes digestifs. Il peut également vous rendre plus anxieux, augmenter le risque de maladie cardiaque et supprimer le système immunitaire.

Bloqueur breveté de cortisol et perte de poids

Vous pouvez voir un ingrédient appelé Relora dans différentes marques de bloqueurs de cortisol. Relora est un mélange breveté d'extraits de deux plantes connues pour réduire l'anxiété - Magnolia officinalis et Phellodendron amurense. Le fabricant a parrainé plusieurs études pour déterminer son efficacité. Une étude pilote publiée en 2006 utilisait un petit groupe de femmes préménopausées qui mangeaient lorsqu'elles étaient stressées. Après six semaines, le groupe prenant un placebo avait gagné 3 livres, tandis que les femmes prenant Relora n'ont pas pris de poids. Les auteurs ont noté une tendance à la baisse du taux de cortisol dans le groupe Relora, mais pas assez importante pour être significative.

Une équipe internationale de chercheurs a mené une étude pour déterminer si l'un des ingrédients de Relora - Magnolia officinalis - pouvait entraîner une perte de poids. Plusieurs groupes de souris de laboratoire ont été soumis à un régime riche en graisses.Ensuite, un groupe a reçu un placebo, le deuxième groupe a reçu un extrait de Magnolia officinalis contenant plusieurs ingrédients, et un troisième groupe a consommé un extrait fabriqué à partir de l'un des ingrédients actifs de la plante appelé honokiol. Les deux extraits inhibent légèrement le gain de poids par rapport au groupe placebo, mais les résultats ne sont pas énormes, selon les résultats, qui ont été publiés dans Oxidative Medicine et Cellular Longevity en mai 2014.

Ces études ne permettent pas de prouver que Relora ou l'un de ses ingrédients actifs favorisent la perte de poids. Plus de recherche est nécessaire chez les personnes pour vérifier son efficacité et sa sécurité.

Ingrédients à base de plantes dans les inhibiteurs de cortisol

Comme d'autres types de compléments alimentaires, vous trouverez de nombreuses marques différentes de bloqueurs de cortisol, et chacune contient son propre mélange d'herbes et de nutriments. Herbes individuelles que vous trouverez généralement répertoriés dans les ingrédients comprennent Ashwagandha, ginseng sibérien ou Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Saint-Basile, Cordyceps et Schisandra. Même s'ils sont tous associés à la diminution du stress, à la réduction de l'anxiété et à la réduction de la fatigue, certains ont un impact plus important sur le cortisol que d'autres.

Ashwagandha et Rhodiola font le meilleur travail pour abaisser le cortisol, bien qu'Ashwagandha soit le meilleur choix global. En plus d'avoir un impact notable sur le stress et le cortisol, dans une étude, les personnes traitées avec Ashwagandha pour l'anxiété ont perdu environ 4 livres sur huit semaines, selon une étude publiée dans PLoS One en août 2009. Plus de recherche est nécessaire pour savoir si le poids va descendre chez les personnes qui prennent l'herbe, mais ne sont pas anxieux.

Réduire le stress et le poids avec les changements de style de vie

Si vous vous sentez souvent anxieux ou stressé et que vous vous inquiétez de niveaux élevés de cortisol, il est temps de faire quelques changements de style de vie. Les suppléments peuvent soutenir votre santé, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats en les combinant avec des changements équilibrés de nutrition et de style de vie. Portez une attention particulière à votre consommation de vitamine C et les vitamines B, en particulier la niacine et l'acide pantothénique. Le stress tend à les épuiser, et ils sont essentiels pour les glandes surrénales en bonne santé, qui sont responsables du cortisol. Si votre alimentation ne contient pas un bon équilibre de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres, pensez à prendre des vitamines supplémentaires.

Garder le stress sous contrôle aide à réduire la libération de trop de cortisol. L'exercice aide à plusieurs niveaux. En plus d'aider à la perte de poids, il diminue les niveaux de cortisol, stimule le métabolisme et améliore votre humeur en déclenchant la libération de substances chimiques appelées endorphines. La faculté de médecine de Harvard recommande la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive pour soulager le stress et favoriser la relaxation. Ces techniques peuvent également vous aider à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour prévenir une augmentation du cortisol causée par des déficiences du sommeil.

Régime anti-inflammatoire pour perdre du poids

Le cortisol a un autre rôle dans le corps: il aide à combattre l'inflammation. Bien que ce soit normalement un bon rôle, il devient un problème lorsque les niveaux de cortisol restent élevés parce que sa volonté de réduire l'inflammation supprime le système immunitaire.Si vous mettez une mauvaise alimentation et un stress constant dans le mélange, vous amplifiez le problème. Le régime déséquilibré et le stress chronique provoquent une inflammation, qui maintient le taux de cortisol élevé, ce qui affaiblit le système immunitaire. Vous pouvez rompre le cycle en suivant un régime sain et anti-inflammatoire.

La première étape consiste à réduire ou à éliminer les aliments causant des inflammations. Restez à l'écart des aliments riches en glycémie qui dopent la glycémie, notamment les sucreries, les bonbons, les produits de boulangerie, les boissons sucrées et tout ce qui contient du sucre ajouté. La farine blanche transformée et le riz blanc augmentent également la glycémie. Les gras trans favorisent l'inflammation, alors évitez-les complètement en supprimant la margarine en bâton, les aliments de restauration rapide et tout ce qui contient de l'huile hydrogénée dans la liste des ingrédients. Limitez la viande rouge, le lait entier, le fromage et les autres produits laitiers entiers pour réduire les graisses saturées.

La deuxième étape consiste à manger beaucoup d'aliments végétaux entiers - légumes, fruits, noix, graines, haricots et grains entiers - car ils contiennent des antioxydants et des fibres qui empêchent l'inflammation. Ne pas oublier le meilleur combattant de l'inflammation dans votre régime alimentaire - acides gras oméga-3. Les meilleures sources d'oméga-3 comprennent les poissons tels que le saumon, la truite et le thon, les graines de lin, l'huile de canola, les noix et l'huile de noix.