CrossFit Training pour les hommes Plus de 50

CrossFit est une forme d'exercice, généralement fait dans les gymnases. Beaucoup de gymnases se targuent d'une atmosphère communautaire, rejoignant ceux âgés de seulement 7 ans avec ceux de plus de 70 ans. Alors que les entraînements seront les mêmes quel que soit l'âge, il y a quelques choses à considérer avant de rejoindre CrossFit l'homme a plus de 50 ans.

Vidéo du jour

Définition de CrossFit

La ligne d'étiquette CrossFit est Forging Elite Fitness. Selon le site officiel, CrossFit est un programme qui «offre une forme physique qui est, par sa conception, large, générale et inclusive. [Leur] spécialité ne se spécialise pas: le combat, la survie, de nombreux sports et la vie récompensent ce type de forme physique. et, en moyenne, punir le spécialiste. " Chaque studio a une façon différente d'expliquer ce qu'il fait, mais la prémisse est la même. Les séances d'entraînement sont rapides et intenses, en mettant l'accent sur 10 objectifs de remise en forme: précision, agilité, équilibre, endurance cardiovasculaire et respiratoire, coordination, souplesse, puissance, vitesse, endurance et force.

Séance d'entraînement du jour

Le site Web CrossFit fournit une séance d'entraînement de la journée, ou WOD, à ses membres, ainsi qu'à toute autre personne avec l'équipement qui peut effectuer l'entraînement. La plupart des séances d'entraînement sont chronométrées, exécutent aussi rapidement que vous le pouvez, ou vous donnent une quantité de temps où vous devez effectuer autant de tours ou de répétitions que possible. Les séances d'entraînement comprennent, sans s'y limiter, les remontées mécaniques olympiques et électriques, les kettlebells, la plyométrie, les exercices de musculation, la gymnastique, la course et l'aviron. Dans un exemple de WOD, vous devez effectuer quatre pushups handstand, huit swings kettlebell et 12 situps GHD autant de fois que possible en huit minutes. Les exercices sont répertoriés sur le site avec des vidéos.

Hommes de plus de 50 ans - Silvers

Lorsqu'une personne âgée se joint à une communauté CrossFit, comme un homme de plus de 50 ans, de nombreux gymnases affiliés ont un nom pour cette population - Silvers. Silvers viennent à travailler, mais pourraient nécessiter une attention particulière en raison de leur âge. Une entrée dans CrossFit Journal par Joey Powell les compare à une voiture classique ou antique. Bien qu'il puisse avoir établi des records de vitesse en son temps, il est probable qu'il ne va pas ou ne devrait pas se pousser à cette limite plus. L'intensité n'est pas aussi importante avec Silvers. Si vous avez plus de 50 ans, ne vous efforcez pas de souffler, de souffler et de vous évanouir sur le sol. Préparez votre corps correctement, travaillez suffisamment fort pour vous mettre au défi et écoutez ce que votre corps vous dit.

Avantages de CrossFit

Dans une étude publiée dans la base de données Cochrane des revues systématiques, l'entraînement en force a été reconnu pour aider les personnes âgées à acquérir la force nécessaire aux activités quotidiennes. CrossFit est définitivement un style d'entraînement qui vous prépare à tout ce que la vie peut vous lancer.Un chercheur principal de l'article, Chiung-ju Liu de l'Université de l'Indiana, a déclaré que les adultes plus âgés, même ceux de moins de 80 ans, qui ont un problème de santé bénéficient d'un entraînement en force. Entraînement deux ou trois fois par semaine fournit d'énormes améliorations en force et en énergie.

Les dangers du surentraînement

Les séances d'entraînement à haute intensité, le poids lourd et les énormes quantités de répétition ont un prix. Selon un article du "New York Times", un CrossFitter s'est retrouvé à l'hôpital avec une rhabdomyolyse, une maladie grave dans laquelle la fibre musculaire se décompose et est libérée dans la circulation sanguine, empoisonnant les reins. D'autres rapports dans l'article incluent des blessures au genou, des muscles contractés, des douleurs chroniques et même des épaules séparées. Les séances d'entraînement ne sont pas pour les faibles de cœur. Si vous avez des conditions préexistantes ou des blessures, vous devez en informer votre coach. En utilisant une forme appropriée pendant l'exercice devrait être votre plus grande préoccupation sur le nombre de répétitions que vous pouvez clouer.