Besoins caloriques quotidiens pour les athlètes

En plus de s'entraîner régulièrement, consommer l'apport calorique adéquat chaque jour contribue à améliorer votre performance athlétique. Souvent, cet apport calorique dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris le sexe, le type et la taille du corps, les activités réalisées et les objectifs de performance. Au niveau le plus basique, les athlètes doivent manger au moins 1 800 calories par jour, selon le Conseil du Président sur la forme physique, le sport et la nutrition. Les calories supplémentaires augmentent en fonction de l'activité exercée.

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Endurance

Les athlètes d'endurance, en particulier les coureurs, devraient consommer plus de calories en fonction de leur poids corporel, de leur sexe et du nombre moyen de kilomètres parcourus par jour. Les hommes devraient consommer de 6 à 10 pour cent plus de calories que les femmes chaque jour parce qu'ils ont besoin de plus de calories pour que les muscles fonctionnent correctement et ont tendance à brûler un plus grand nombre de calories en moyenne que les femmes. Considérez cette comparaison: une femme de 130 livres qui court 30 miles par semaine nécessite 18 à 20 calories par livre (environ 2, 400 calories par jour) tandis qu'un homme de 160 livres qui utilise le même montant devrait consommer 20 à 22 calories par jour (environ 3, 200 calories par jour). Les athlètes d'endurance devraient consommer une base d'aliments nutritionnellement sains, tels que des protéines faibles en gras, des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des aliments à base de soja. Ce type d'athlètes devrait également consommer un repas riche en glucides et en protéines après une longue période.

Entraînement à la résistance

Comparativement aux athlètes d'endurance, les athlètes qui pratiquent la résistance ont besoin de beaucoup moins de calories parce qu'ils effectuent souvent moins d'activité aérobique. les activités aérobiques brûlent plus de calories que l'entraînement en résistance. Les haltérophiles et les culturistes se concentrent non seulement sur la quantité de calories dans l'ensemble, mais aussi sur la composition des glucides, des lipides et des protéines contenus dans ces calories. Si vous souhaitez augmenter la masse musculaire avec un entraînement de résistance, vous devriez consommer des niveaux plus élevés de protéines. Lorsque vous travaillez pour construire la masse musculaire, consommez en moyenne 1,5 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les athlètes doivent tenir compte de leurs besoins caloriques quotidiens en fonction de leur métabolisme de base (BMR), soit la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre poids corporel. Consommez plus de calories que votre dépense calorique afin de voir le gain musculaire. Par exemple, si vous êtes un homme de 150 livres dont la graisse corporelle est entre 18 et 22 pour cent, vous avez un BMR de 1, 620 calories. En tant qu'athlète d'haltérophilie au même poids, vous devriez consommer au moins 2, 120 calories par jour pour gagner du muscle.

Athlètes compétitifs

Les athlètes de compétition qui s'entraînent et s'entraînent quotidiennement pour les heures équivalentes d'un emploi à temps plein ont des besoins caloriques très élevés pour soutenir leur activité.Les athlètes de compétition peuvent nécessiter jusqu'à 6 000 calories par jour pour les hommes et jusqu'à 4 000 calories pour les femmes. Ces types d'athlètes devraient consommer cinq ou six petits repas par jour afin de consommer les calories nécessaires pour maintenir la performance athlétique. Ces types d'exigences sont associés aux joueurs de football professionnels, aux nageurs et aux joueurs de tennis.