Régime et plan d'exercices pour les 17 ans

La perte de poids peut aider à améliorer votre santé si votre médecin vous l'a indiqué. re surpoids, mais un garçon ou une fille de 17 ans ne devrait pas restreindre de façon obsessionnelle les calories ou l'exercice. Si vous consommez des boissons gazeuses, de la restauration rapide et des collations transformées, votre régime alimentaire pourrait être nettoyé de façon à ce qu'il procure plus de nutrition et moins de calories vides. Utilisez un régime et un plan d'exercice pour créer des habitudes saines qui vous aideront à gérer votre poids pour la vie.

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Considérations de poids pour un adolescent

Avant de vous lancer dans un programme de perte de poids, demandez-vous pourquoi vous voulez perdre. Réaliser que vouloir perdre du poids pour correspondre à une image de magazine ou un acteur de film idéal n'est pas réaliste ou nécessaire. Les gens sont construits différemment. certains ont des cadres légers, tandis que d'autres sont plus musclés et trapus. Si votre poids est sain pour votre âge, votre taille et votre sexe, une perte de poids significative n'est pas nécessaire. Améliorez la qualité des aliments que vous mangez, évitez les collations et les repas transformés et faites de l'exercice tous les jours pour améliorer votre santé, et pas seulement pour être plus mince.

Les régimes à la mode qui restreignent sévèrement les calories, limitent les groupes d'aliments entiers ou vous demandent de ne pas manger pendant de longues périodes doivent être évités. Ceux-ci peuvent vous priver de nutriments précieux nécessaires à la bonne croissance et la fonction corporelle, et ils peuvent affecter négativement votre peau et vos cheveux. Vous pouvez également perdre du poids à court terme, mais pour gagner beaucoup plus à long terme. Ces régimes ne vous apprennent pas à bien manger ou à faire de l'exercice sainement non plus. Les adolescents ne devraient pas consommer moins de 1 600 calories par jour.

Tactiques alimentaires pour la perte de poids

Un plan de perte de poids pour un jeune de 17 ans devrait commencer par découper des aliments non nutritifs et riches en calories, y compris des boissons gazeuses, des croustilles et des gâteries., pain blanc et aliments frits. Lorsque vous avez faim entre des repas sains, optez pour des fruits frais, des noix nature, du yogourt faible en gras ou des craquelins de grains entiers. Emportez ces collations saines à l'école afin de ne pas être tenté par le distributeur automatique ou un rapide voyage dans un restaurant-minute après que la cloche sonne. Ne coupez pas tous vos aliments préférés pour toujours, mais tenez seulement à une portion à la fois, plutôt que tous les jours.

Il est facile de choisir des aliments sains au moment des repas. Remplissez un quart de votre assiette avec une protéine grillée, cuite au four ou grillée, comme la poitrine de poulet, le thon en conserve dans l'eau ou le tofu. Un autre quart contient un grain entier, qui peut être du riz brun, des pâtes de blé entier à 100 pour cent ou du pain de blé entier. Remplissez le reste de votre assiette avec des légumes liquides et fibreux, tels que la laitue, les épinards, les poivrons, le brocoli, le chou-fleur, les oignons et les carottes. Réduire au minimum les pansements, le beurre et les garnitures de fromage, mais compter sur l'huile d'olive, le jus d'agrumes, la salsa et les épices pour la saveur.Buvez du lait faible en gras avec des repas ou des collations pour obtenir du calcium et de la vitamine D pour la croissance de vos os.

Exercice pour un jeune de 17 ans

Adolescent, viser un minimum d'une heure d'exercice par jour. Vous pouvez vous rendre à la salle de sport ou rejoindre une équipe sportive. Si l'exercice structuré n'est pas votre truc, utilisez l'heure pour faire une marche rapide, faire du vélo ou danser sur vos airs préférés dans votre chambre. Choisissez un exercice cardio-vasculaire qui implique le poids pour aider à renforcer vos os et le faire au moins trois fois par semaine. Par exemple, si vous êtes un nageur compétitif, vous devriez toujours faire du jogging ou de la randonnée en entraînement croisé.

Dans le cadre de cette routine d'exercices minimum de sept heures par semaine, effectuez un mouvement trois fois par semaine qui nécessite de la force - comme des pompes, des tractions, du yoga fluide, des exercices de base ou de la gymnastique. Cela aide à améliorer votre endurance musculaire et votre fonction. De plus, des muscles forts aident à stimuler votre brûlure en calories et vous donnent l'air en bonne santé.

Le levage de poids est une option pour promouvoir la performance sportive et votre santé en général. Commencez graduellement et consultez votre médecin avant de commencer un programme pour vous assurer qu'il vous convient. Vous pourriez également bénéficier des conseils d'un professionnel du conditionnement physique pour apprendre le bon équipement et la bonne forme pour vous.

Sommeil et stress Moins

Le sommeil joue un rôle important dans votre programme d'alimentation et d'exercices. Vous pourriez être enclin à rester debout tard, mais cela vous donne l'occasion de grignoter des aliments malsains et de prendre des calories inutiles. Lorsque vous devez vous lever tôt le lendemain pour des activités scolaires ou de fin de semaine, vous pourriez avoir recours à des boissons énergisantes riches en calories ou à des boissons au café sucrées pour vous rafraîchir. Trop peu de sommeil augmente également les hormones qui vous font envie d'aliments riches en sucre et en gras. Dormir moins de huit heures par nuit vous met à trois fois le risque d'obésité par rapport à ceux qui dorment plus, a rapporté une revue publiée dans le Journal of Research on Adolescence en 2011.

Le stress affecte le comportement alimentaire des adolescents et l'activité physique. Un numéro de 2014 de l'Electronic Physician Journal a publié un article soulignant que le stress émotionnel mène à l'embonpoint ou à l'obésité chez les garçons et les filles. Si vous vous sentez dépassé par l'école, les situations sociales et les problèmes familiaux, observez comment cela affecte vos habitudes alimentaires et sportives. Au lieu de chercher de la nourriture pour vous faire sentir mieux, pensez à vous promener, à appeler un ami ou à écrire dans un journal.