Les mollets améliorent-ils le saut vertical?

Le saut est une composante de nombreux événements sportifs. Pendant des décennies, les athlètes ont essayé d'améliorer leur capacité à sauter plus haut. Ces efforts ont impliqué de porter des chaussures drôles, de soulever des poids et de sauter à la corde. Les augmentations de veau seul peuvent affecter positivement la capacité de saut, cependant, une approche à facettes multiples pour améliorer votre saut vertical donne de meilleurs résultats.

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L'art du saut

Le saut utilise tous les muscles du bas du corps d'un individu. Les quatre plus grands facteurs musculaires impliqués dans le saut comprennent la force du muscle gastrocnémien et du soléaire ou des mollets, du quadriceps, du muscle grand fessier et des muscles du tronc. Lorsqu'un athlète saute, chacun de ces quatre groupes de muscles forment une chaîne reliée au sol. Si un lien particulier dans cette chaîne est faible, l'athlète ne peut pas sauter très haut. Par conséquent, il est important de renforcer la force de chaque groupe musculaire pour localiser le maillon le plus faible.

Le mollet augmente

Les augmentations de mollets sont une partie importante pour augmenter le saut vertical, cependant, ils ne sont pas le remède miracle. Les muscles du mollet humain sont extrêmement forts. Ils nous transportent tous les jours. Lorsque l'entraînement en force utilise suffisamment de poids pour fournir une surcharge. Les muscles devraient être fatigués par la dixième répétition. Lorsque des augmentations de mollets sont effectuées debout avec le poids sur l'épaule de l'individu, le gastrocnémius produit la majorité de la force. Selon le document «Joint Structure and Function», les augmentations de mollets réalisées sur une machine à soulèvement de mollet assis entraînent un désavantage mécanique pour le gastrocnémien qui conduit au soléaire produisant la majorité de la force. Effectuer le veau augmente à la fois debout et assis pour cibler les deux muscles qui composent le mollet.

Pliométrie

L'exercice de pliométrie implique des étirements et des contractions rapides et répétés des muscles en sautant et en rebondissant pour augmenter la puissance musculaire. Ce concept implique la spécificité de la formation. Fondamentalement, ce concept stipule que si vous souhaitez sauter plus haut, vous devez vous entraîner en sautant. L'American College of Sports Medicine affirme que «l'entraînement physique explosif semble augmenter un large éventail de variables de performance sportive dans une plus grande mesure que la formation de poids lourds traditionnels." Les exemples de plyométrie incluent les sauts de boîte, le poids et les sauts verticaux non pondérés, la corde de saut et les sauts de grenouille.

Perte de poids

La vérité malheureuse est que les personnes en surpoids ne peuvent pas sauter haut. La raison est évidente: il y a plus de poids à propulser du sol. La perte de poids, en particulier la graisse corporelle, peut être une partie cruciale de la capacité à sauter haut. Pour plus d'aide pour la perte de poids, consultez un physiothérapeute, un entraîneur personnel ou un diététicien dans votre région.

Conclusion

Les relances de veaux peuvent améliorer la capacité de sauter plus haut, mais elles doivent être combinées avec d'autres exercices.L'entraînement en force doit être effectué, non seulement sur les mollets, mais aussi sur le quadriceps, le grand fessier et le tronc. En outre, incorporer la formation plyométrique dans la séance d'entraînement pour entraîner spécifiquement les muscles à sauter. Enfin, n'oubliez pas de mesurer la hauteur du saut vertical avant l'entraînement afin de suivre vos progrès.