Le lait musculaire aide-t-il à perdre du poids?

Muscle Le lait est souvent commercialisé pour les personnes qui essaient de construire plus de muscle et n'est pas nécessairement un produit de perte de poids. Il peut être inclus dans le cadre d'un régime de perte de poids, mais ne devrait pas être utilisé comme votre seule source de nutrition, selon le fabricant. Il peut également y avoir des problèmes de sécurité potentiels si vous buvez de grandes quantités de cette boisson.

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Muscle Milk Calories

La quantité exacte de calories dans Muscle Milk dépend de la version et de la saveur que vous choisissez. Par exemple, un contenant de 10 onces de chocolat Muscle Milk prêt-à-boire contient 170 calories et 18 grammes de protéines, et la Crème à la vanille Muscle Milk Light contient 90 calories et 14 grammes de fibres par portion de 8 onces. La version légère a environ la bonne quantité de calories pour une collation, tandis que la version régulière est un peu riche en calories pour une collation, mais faible en calories pour un repas.

Protéines et perte de poids

Les protéines aident à augmenter la satiété, ce qui en fait un nutriment important pour ceux qui essaient de réduire leurs calories et de perdre du poids. Obtenir au moins 25 à 30 grammes de protéines par repas peut aider les gens à freiner leur appétit, ce qui rend plus facile de perdre du poids, selon un article de revue publié en avril 2015 dans "The American Journal of Clinical Nutrition". Une petite portion de Muscle Milk fournit plus de la moitié de cette quantité de protéines, mais vous voudrez inclure une autre source de protéines dans vos repas avec Muscle Milk.

Édulcorants artificiels et poids

De nombreuses versions de Muscle Milk maintiennent leur teneur en calories et en hydrates de carbone à un niveau bas en incluant des édulcorants artificiels dans les ingrédients. Alors que cela peut sembler une bonne idée pour la perte de poids, certaines études montrent un potentiel pour les édulcorants artificiels pour réellement causer un gain de poids au lieu de la perte de poids. Par exemple, une étude publiée dans «Obesity» en 2008 a révélé que les personnes qui utilisaient des édulcorants artificiels avaient tendance à avoir des indices de masse corporelle plus élevés que ceux qui n'utilisaient pas ces édulcorants. Un article de revue publié dans le «Journal de Biologie et Médecine de Yale» en 2010 a noté que ces édulcorants peuvent augmenter votre appétit et causer des fringales de sucre, qui pourraient conduire à consommer plus de calories, plutôt que moins, après le passage aux édulcorants artificiels.

Fait partie d'un régime équilibré

Considérez le lait maternisé comme une collation ou une partie d'un repas plutôt que comme un repas complet. Inclure d'autres sources de protéines et de fibres dans le repas pour le rendre plus remplissage. Votre assiette devrait contenir à peu près la même quantité de légumes non nutritifs, de grains entiers, de protéines maigres et de fruits pour vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans les bonnes proportions. Si vous buvez Muscle Milk pendant votre repas, assurez-vous de prendre en compte les calories afin de ne pas dépasser votre limite calorique quotidienne.

Considérations sur la sécurité potentielle

Il est déconseillé de boire plusieurs portions quotidiennes de Muscle Milk ou d'autres boissons protéinées. Le numéro de juillet 2010 de "Consumer Reports" a noté que de nombreuses boissons protéiques et poudres contiennent des niveaux potentiellement nocifs de métaux lourds, tels que le cadmium, le plomb et l'arsenic. Muscle Milk était l'une des boissons notées comme étant élevée dans ces trois métaux, avec trois portions par jour dépassant les limites recommandées, ce qui augmente potentiellement le risque de dommages aux organes, de cancer ou d'autres problèmes de santé.

Alternative à l'alimentation entière

Si votre objectif principal est de boire du lait Muscle, les fruits de mer, la volaille maigre, les blancs d'œufs et les légumineuses peuvent vous aider à consommer plus de protéines sans tous les ingrédients artificiels et transformés Muscle Milk. Ceux qui veulent une boisson nutritive comme une collation pendant la perte de poids pourraient également envisager de faire un smoothie rapide dans le mélangeur. Inclure une petite quantité de liquide; yogourt grec non gras ou tofu soyeux pour les protéines; légumes verts à feuilles pour la fibre et les vitamines; et des fruits pour les antioxydants, les fibres et le goût sucré. Les graines de noix, de lin ou de chia peuvent augmenter davantage la protéine tout en fournissant des graisses saines, et la poudre de cacao peut donner à votre smoothie une saveur de chocolat.