Entraînements de natation à sec
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Pour être un bon nageur, il faut posséder des compétences techniques, un équilibre musculaire et une forte capacité athlétique, selon le site Internet de la Côte Atlantique. Des exercices d'aérobie et de conditionnement musculaire vous aident à développer votre endurance et à augmenter votre niveau de santé cardiovasculaire. En plus de s'entraîner dans l'eau, vous devez participer à des séances d'entraînement sur terre sèche afin de rester compétitif.
Vidéo du jour
Cardio
Le site Web Body and Mind Solutions recommande de faire 45 minutes d'exercices cardiovasculaires dans le cadre de votre entraînement terrestre. Certaines activités que vous pouvez faire comprennent la course, le jogging et l'aviron. Escalade stade peut également être utilisé comme un terrain d'entraînement à sec, car il vous faut soulever votre corps pour compléter chaque étape.
Entraînement de poids
Le site de Swim Split vous indique que pendant la musculation, vous devriez vous concentrer sur les groupes musculaires utilisés pendant la nage. Les abaissements latéraux et les abaissements des triceps agiront sur les muscles utilisés lors des mouvements de l'eau. Swim Split suggère qu'au lieu de vous donner un certain nombre de répétitions, vous faites autant de tractions et de tractions que possible jusqu'à ce que vous vous fatiguiez.
Séances d'entraînement en médecine
Shanaka Henderson, de la faculté de médecine de l'Université du Maryland, suggère d'utiliser un ballon médicinal pour apprendre à maintenir la fluidité et l'élan une fois dans l'eau. Un exemple d'exercice utilisant une médecine-ball est de compléter une poussée avec la main droite sur le sol et l'autre sur la médecine-ball. Vous continuez alors à faire le pushup avec les deux mains sur la médecine-ball. La dernière partie de la séance d'entraînement, vous aurez la main gauche sur le terrain et la droite sur la médecine-ball. Une autre séance d'entraînement implique que vous soyez allongé sur le dos face à un partenaire qui est également sur son dos. Levez la tête et lancez la médecine-ball au partenaire. Lancez la balle d'avant en arrière aussi rapidement que possible. Les bras devraient être les seuls muscles utilisés dans l'exercice.
