Plans de régime faciles à suivre

Selon la clinique Mayo et le centre médical de l'Université de Californie à San Francisco, certains des régimes les plus simples sont ceux qui suivent les lignes directrices de l'USDA pour une alimentation saine. Un régime alimentaire cohérent composé d'aliments en proportion des recommandations du Guide alimentaire Pyramide vous aidera souvent à perdre du poids non désiré ou à améliorer vos plans de gestion du poids de base.

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Planification des repas

MayoClinic. com note que beaucoup de régimes les plus faciles comprennent des portions de légumes frais, de fruits et de viandes maigres. Vous devriez essayer de sélectionner les viandes blanches, comme le poulet ou la poitrine de dinde, qui sont faibles en gras, ou le poisson, comme le saumon, qui est riche en oméga-3, une graisse saine. Choisir des produits frais et cuisiner à la maison limitera la quantité d'additifs, tels que les sels, les huiles ou les sucres.

Shopping

Selon le guide d'aide. org, vous devez planifier et organiser vos repas sur une base hebdomadaire. En planifiant à l'avance, vous êtes plus susceptible d'acheter des produits spécifiques, ce qui limite souvent l'achat d'articles inutiles qui peuvent être pré-fabriqués et riches en matières grasses ou en sucre. Shopping avec un plan spécifique peut être un outil de comportement essentiel qui vous aidera à suivre un régime alimentaire sain à long terme.

Restaurants

Lorsque vous dînez dans un restaurant, choisissez des salades fraîches et des plats cuisinés à la vapeur ou au gril. Si les portions sont grandes, il est souvent utile de demander que le serveur place la moitié de l'entrée dans un récipient à emporter pour contrôler la quantité de nourriture consommée à la table. Les restes peuvent être consommés lors d'un déjeuner ou d'un dîner plus tard.

Soutien par les pairs

Selon MayoClinic. com, beaucoup de gens cherchent un soutien alimentaire auprès de groupes de pairs au sein de leurs communautés. Dans de nombreux cas, vous pouvez acquérir des outils précieux pour la planification des repas et des recettes saines, ainsi qu'un soutien motivationnel pour poursuivre vos plans d'alimentation saine. L'exercice est également un élément essentiel d'un régime sain, et vous devriez maintenir au moins 30 minutes d'activité vigoureuse par jour. Beaucoup de gens trouvent utile de rejoindre des groupes d'exercices, des cours ou des clubs de course ou de marche.

Expert Insight

Sources à Helpguide. org notent que les régimes efficaces ne limitent généralement pas un type d'aliment spécifique. Les plans d'alimentation les plus simples incorporent des portions saines de fruits frais, de légumes et de viandes ou de substituts de protéines, tels que le tofu. Manger un repas équilibré trois fois par jour avec des collations saines, comme des fruits ou des noix, permettra de contrôler la faim et les envies et de vous permettre de maintenir des niveaux sains de nutrition et d'énergie.