Horaire pour perdre du poids

Manger des repas réguliers, faire des choix alimentaires sains et faire de l'exercice régulièrement sont des tactiques importantes pour une perte de poids efficace. Votre apport calorique total est ce qui détermine à quel point vous réussirez à perdre du poids; Cependant, la fréquence et la taille de vos repas affectent votre apport calorique quotidien total.

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Fréquence de consommation recommandée

Votre horaire d'alimentation pour perdre du poids peut varier en fonction de votre horaire quotidien de travail et d'activités, mais devrait généralement comprendre trois repas et jusqu'à trois collations par jour. Une étude publiée en 2011 dans le "Journal de l'American Dietetic Association" a révélé que manger trois repas et deux collations par jour est efficace pour le maintien du poids santé. Cependant, une autre étude publiée en 2012 dans "Obesity" a trouvé que l'indice de masse corporelle et l'apport calorique total ne diffèrent pas pour les personnes qui prennent trois repas par jour et ceux qui paissent toute la journée - manger au moins 100 calories toutes les deux ou trois heures.

Patients de chirurgie post-bariatrique

Si vous venez de subir une chirurgie de perte de poids et que vous consommez un régime hypocalorique pour perdre du poids rapidement, manger trois petits repas par jour peut être le plus stratégie efficace de perte de poids. Une étude publiée en 2009 dans la revue «Clinics» a révélé que les patients en chirurgie bariatrique perdaient plus de poids et consommaient moins de calories lorsqu'ils mangeaient trois repas par jour, comparativement aux patients qui prenaient six petits repas par jour.

Considérations pour la faim

Si vous mangez trois repas par jour pour maigrir et que vous avez faim pendant votre régime amaigrissant, essayez d'ajouter des collations et de manger toutes les trois heures pour éviter la faim. L'étude de 2012 sur «l'obésité» rapporte que manger de petits repas ou des collations toutes les deux ou trois heures réduit la faim plus que de manger trois repas par jour. Si vous mangez plus souvent, réduisez la taille de vos repas et de vos collations pour perdre du poids efficacement. Les aliments riches en protéines - tels que les viandes maigres, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, les fruits de mer et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses - stimulent la satiété pour aider à réduire la faim.

Besoins caloriques

Quel que soit le nombre de repas et de collations que vous incluez dans votre plan de perte de poids, votre apport calorique total quotidien - et votre dépense calorique - détermine le poids que vous allez perdre. Les centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent de réduire votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Cela équivaut souvent à 1 200 à 1 600 calories par jour pour de nombreux adultes sédentaires, note l'Institut national du cœur, du poumon et du sang, et les patients en chirurgie bariatrique peuvent suivre des régimes hypocaloriques sous surveillance médicale. Cependant, plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories pour perdre du poids à un rythme sûr.