Machines elliptiques: Vitesse ou Résistance? Les machines elliptiques

Les appareils elliptiques sont des appareils d'exercice populaires car ils permettent aux personnes de tous niveaux de profiter d'un entraînement à faible impact. Ces machines polyvalentes vous permettent d'ajuster la résistance et, sur certaines machines, le degré d'élévation pour intensifier votre entraînement. Les poignées vous permettent également de travailler le haut du corps en même temps, ce qui vous donne une séance d'entraînement plus complète que les vélos stationnaires ou les tapis roulants, selon une étude publiée en août 2010 dans le journal "Biology of Sport".

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Entraînements de résistance

Augmenter la résistance de l'elliptique dans vos entraînements vous rendra plus fort, mais il est important de ne pas en faire trop. Travailler au niveau de résistance de 7 sur une échelle de 10, ou assez pour vous exercer et être capable de poursuivre une conversation. Si c'est trop difficile, il est préférable de réduire l'échelle que de perdre la motivation pour vos séances d'entraînement.

Entraînements de vitesse

Comme pour les entraînements de résistance, les entraînements de vitesse ne doivent pas être surfaits, et une certaine résistance est nécessaire. Aller trop vite sur un vélo elliptique pourrait vous faire perdre l'équilibre et causer des blessures, surtout si vous débutez. Aller vite sur un vélo elliptique avec une résistance très faible ne procure pas beaucoup de bénéfices pour votre entraînement car il faudra plus de temps pour brûler des calories.

Expert Insight

La marine américaine permet aux marins de se conformer aux normes de mise en forme en utilisant un vélo elliptique au lieu d'un parcours de 1,5 mile. Pour s'entraîner pour le test, le plan recommandé par la Marine se concentre sur l'augmentation des niveaux de résistance progressivement sur six semaines. L'objectif du test de condition physique est de brûler autant de calories que possible pendant une période d'essai sans interruption de 12 minutes, et une résistance accrue permet une combustion plus rapide des calories.

Entraînements à haute intensité

Le meilleur entraînement sur l'elliptique est une combinaison de vitesse et de résistance, sur des intervalles, tout comme les sprinters pour améliorer leurs performances. L'entraînement par intervalles à haute intensité comprend une période d'échauffement, puis des périodes de travail variables à l'intensité du sprint et une résistance plus élevée intégrée aux périodes de récupération.

Avertissement

Si vous débutez un programme d'exercice, assurez-vous de consulter un médecin pour savoir si vous êtes prêt à sauter sur un vélo elliptique et à le pousser dans ses limites. Rappelez-vous que les muscles qui n'ont pas été utilisés se fatiguent plus rapidement, alors donnez-vous le temps de reprendre de la force.