Perte de poids et expresso

L'expresso peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre niveau d'énergie et en réduisant temporairement votre faim. Ces effets proviennent de la teneur en caféine de l'expresso, un café noir fort fait en forçant le flux à travers les grains de café moulus. Espresso est également une boisson faible en calories, tant que vous n'ajoutez pas de sucre ou de crème à l'expresso, et contribue à peu près 3 calories par once.

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Niveau d'énergie accru

La plupart des plans de perte de poids réussis comprennent à la fois une restriction de l'apport calorique et une augmentation de l'activité physique. Cette combinaison produit un déficit calorique entraînant une perte de poids. Selon un article publié dans la revue «Nestle Nutrition Institute Workshop Series» en juillet 2013, la consommation de caféine à dose modérée stimule le système nerveux central et améliore les performances physiques. Faire de l'exercice plus longtemps ou plus intensément produit une plus grande dépense calorique par séance d'entraînement, ce qui entraîne une perte de poids plus importante. Ainsi, une dose d'expresso contenant de la caféine avant votre entraînement peut vous procurer des avantages de perte de poids.

Réduction de la faim

La consommation d'espresso peut également réduire votre appétit, ce qui vous permet de consommer moins de calories. Selon une étude publiée dans la revue «Obesity» en juin 2013, une consommation quotidienne modérée de café chez les personnes obèses et en surpoids réduit l'apport calorique au prochain repas et réduit l'apport calorique quotidien total. Les résultats ont été obtenus lorsque les gens consommaient de 3 à 6 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel par jour à partir du café. Selon la base de données nationale sur les éléments nutritifs de l'USDA, 1 once liquide d'espresso contient environ 64 milligrammes de caféine.

Effet thermogénique de la caféine

Consommer de la caféine à partir d'espresso peut également augmenter légèrement la thermogenèse dans votre corps. Il s'agit d'une augmentation de la production de chaleur de votre corps, ce qui peut entraîner une légère augmentation de la consommation de calories. Selon un article publié dans "The American Journal of Clinical Nutrition," la consommation de 100 milligrammes de caféine a entraîné une dépense énergétique d'environ 80 à 150 calories par jour. Bien que ce soit un petit nombre de calories, il peut ajouter au fil du temps. Brûler 80 calories supplémentaires par jour ajoute à la perte de poids d'environ 8 livres par an.

Méfiez-vous des effets secondaires

Bien que boire une quantité modérée d'expresso par jour puisse avoir quelques avantages de perte de poids, il peut également produire des effets secondaires. Une consommation élevée de caféine peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, de l'anxiété, de la dépression, de l'insomnie, des nausées et de l'agitation. Au fil du temps, l'ingestion de niveaux élevés de caféine peut provoquer une diminution de la densité osseuse en interférant avec la capacité de votre corps à absorber le calcium. Si vous consommez de l'espresso à la place de l'eau, du lait ou d'autres boissons non caféinées, vous risquez également de devenir déshydraté.Si vous éprouvez actuellement des effets secondaires en buvant beaucoup d'expresso, réduisez lentement votre consommation pour éviter les effets secondaires de sevrage, tels que les maux de tête.