Exercice pour la constipation immédiate Soulagement

La constipation est différente pour tout le monde, mais elle est généralement définie comme ayant trois selles ou moins en une semaine. Vous pouvez également être constipé si vous avez des selles dures et sèches ou s'il est douloureux d'aller aux toilettes. Il se produit lorsque le gros intestin ralentit trop et les selles prennent trop de temps à éliminer. Le gros intestin tire trop d'eau des selles, ce qui rend le passage difficile.

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Causes

Les selles de chacun sont différentes. Cependant, tous les mouvements de l'intestin sont affectés par votre régime et vos habitudes d'exercice. Le stress, la déshydratation et les médicaments comme les analgésiques, les pilules d'eau, le calcium ou le fer ainsi que certains antiacides peuvent causer des problèmes de transit intestinal.

Yoga

Certaines poses de yoga augmentent le flux sanguin vers le tube digestif et stimulent les intestins à se contracter. Cela peut rendre la digestion plus efficace et aider à soulager la constipation. Aparna Pattewar, un médecin de Malden, Massachusetts, recommande quelques poses spécifiquement pour soulager la constipation dans son blog, Yoga for You.

Virasana, aussi connu comme la pose du héros, est agenouillé sur le sol, les genoux écartés, les pieds joints avec les orteils pointés derrière vous. En gardant le dos droit, enfoncez lentement vos hanches jusqu'à ce qu'elles reposent entre vos pieds. Placez vos mains sur vos genoux et respirez normalement.

Ensuite, déplacez-vous dans Adho Mukha Virasana, ou en face de la pose du héros, en vous penchant en avant et en posant votre front sur le sol. Vos bras doivent être droits devant votre tête avec vos paumes ensemble. Maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Pavanmuktasana, une autre pose qui pourrait aider, est la pose de gaz. Allongé sur le dos, amenez les deux genoux jusqu'à votre poitrine, expirez en les tirant vers le haut. Doucement ajouter de la pression, en amenant vos cuisses dans votre ventre. Roulez la tête, en touchant vos genoux avec votre front. Maintenez pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.

Exercice vigoureux

Selon l'American Pregnancy Association, APA, l'exercice modéré stimule les intestins, aidant les intestins à faire leur travail. L'APA recommande d'essayer de marcher ou de nager pendant 20 à 30 minutes pour soulager la constipation.

Exercice pour la prévention

Les National Institutes of Health (NIH) affirment que l'exercice régulier aide votre système de digestion, y compris vos intestins, à rester en bonne santé et actif. Le NIH recommande de faire environ 20 à 30 minutes d'exercice tous les jours pour aider à prévenir la constipation. Le stress est également un facteur de risque pour la constipation, alors essayez des activités comme le yoga ou le tai chi qui combinent l'exercice et la réduction du stress.

Autres traitements

La fibre est l'un des meilleurs traitements naturels contre la constipation.Le NIH recommande de consommer davantage de fruits, de légumes et de céréales. Il est également recommandé de boire suffisamment de liquides. Cela aidera à adoucir vos selles et peut prévenir la déshydratation qui peut causer de la constipation. Une étude publiée dans le "Nutrition Journal" d'août 2007 a révélé que les probiotiques aidaient à soulager la constipation chez les enfants. Les probiotiques peuvent être pris sous forme de supplément ou peuvent être obtenus à partir de yogourt.