Exercice dans les stades précoces de la grossesse

Se tenir au courant de l'activité physique pendant la grossesse peut vous aider à maintenir un poids de grossesse en santé et à lutter contre la fatigue. Il aide également à améliorer l'endurance, ce qui vous prépare aux longues heures de travail et d'accouchement ainsi qu'à la récupération. De nombreuses formes d'exercice modéré peuvent être faites au cours du premier trimestre. Cependant, certaines activités nécessitent des précautions supplémentaires et d'autres doivent être entièrement évitées.

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Avantages

L'exercice fait plus que contrôler le poids, combattre la fatigue et augmenter l'endurance pendant la grossesse. L'activité physique régulière tout au long de la grossesse vous aidera également à prévenir les conditions liées à la grossesse telles que le diabète gestationnel et l'hypertension artérielle. L'exercice aide aussi à prévenir la dépression post-partum. L'exercice régulier réduit les inconforts de grossesse tels que le mal de dos. Travailler lentement à l'exercice 30 minutes par jour pour maximiser ces avantages.

Précautions

Votre corps a besoin d'un peu plus de repos et de soins pendant la grossesse, mais il est prudent de pratiquer une activité physique légère à modérée pendant la grossesse précoce. Selon l'American Pregnancy Association, l'exercice n'augmentera pas le risque de fausse couche. Cependant, vous devez prendre des précautions supplémentaires pour éviter l'épuisement et la déshydratation. Si vous aimez les sports d'équipe sans contact, informez toute personne jouant avec vous de votre grossesse.

Exercices sans danger pour la grossesse

De nombreux exercices à faible impact sont appropriés pendant la grossesse. Marcher 30 minutes par jour a les avantages de l'exercice aérobique modéré sans mettre une pression considérable sur votre corps. La natation, le vélo stationnaire et l'aviron sont des alternatives sûres pendant la grossesse. En outre, certains hôpitaux et centres de conditionnement physique offrent des cours de yoga ou d'autres classes d'exercices à faible impact spécialement conçus pour les femmes enceintes.

Exercices nécessitant une modification

Au début de la grossesse, vous pouvez probablement continuer vos activités d'entraînement avec des changements. Selon l'American Pregnancy Association, les exercices qui sollicitent les muscles du bas du dos devraient être évités. Votre lombalgie deviendra de plus en plus tendue à mesure que la grossesse progresse. Passez des poids lourds et utilisez des poids ou des bandes plus petits pour améliorer le ton. Pour faire du vélo ou de la randonnée, respectez le terrain plat des pistes et des routes pour éviter les blessures.

Exercices à éviter

Bien que la plupart des exercices soient sans danger au début de la grossesse, vous devriez éviter certaines activités en même temps. Évitez les sports de contact comme le rugby, le football ou la lutte pendant la grossesse. De plus, évitez les activités présentant un risque élevé de chute, telles que le ski alpin et le patinage. Vous pouvez faire des exercices qui impliquent de vous allonger à plat sur le dos avant la fin du premier trimestre. Au cours des deuxième et troisième trimestres, ces exercices devraient être évités, car se coucher dans cette position réduira le flux sanguin vers votre bébé.