Exercice Régime pour perdre du poids et tonifier les muscles

Si votre objectif est d'avoir un physique tonique, l'exercice régulier doit faire partie de votre plan de match. Il peut vous aider à réduire l'excès de graisse corporelle et à sculpter et renforcer vos muscles. Lorsque votre graisse corporelle diminue, votre muscle tonique se manifestera et vous récolterez les bénéfices de votre dur labeur.

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Rév. Votre moteur

Il est inévitable de faire de l'exercice cardio-vasculaire si vous avez besoin de perdre ces kilos superflus. Trente, ou idéalement 60 minutes, d'exercice de rythme cardiaque à cinq jours de la semaine peuvent faire l'affaire. Tout exercice qui vous fait transpirer et respirer plus vite au point où vous ne pouvez pas chanter, mais peut encore parler, se qualifie. Trouvez des activités que vous aimez pratiquer: nager, faire du vélo, marcher rapidement, faire du patin à roulettes ou utiliser une machine elliptique ou participer à un sport de groupe.

Sculptez vos muscles

En vieillissant, vous perdez du tissu musculaire, ce qui diminue votre métabolisme et peut entraîner un gain de poids. L'entraînement en force sur au moins deux jours de la semaine peut combattre cela et vous aider à maintenir et augmenter la masse musculaire. Il définit également vos muscles et façonne votre corps. Pour une stimulation musculaire optimale et un effet post-brûlure, concentrez-vous sur vos gros muscles, y compris vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps, votre poitrine et votre dos. Les exercices, tels que les squats et les fentes d'haltères, les presses de banc et les mouches, et les rangées d'haltères courbées en sont quelques exemples. Toujours utiliser des poids difficiles qui sont assez lourds pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à terminer.

Mixer les choses

Ajouter des variations à votre entraînement peut éviter l'ennui et vous tenir au défi pour que vous continuiez à voir les résultats. L'intégration d'un entraînement par intervalles de haute intensité, HIIT, et l'entraînement en circuit, par exemple, peut être utile lorsque vous êtes à l'étroit. Vous brûlerez des calories optimales pendant votre entraînement, et aussi longtemps après votre entraînement. HIIT vous oblige à aller et venir entre des éclats de cardio courts, modérés et vigoureux pendant environ 15 minutes. Par exemple, passer d'un jogging de deux minutes à un sprint d'une minute. L'entraînement en circuit exige que vous établissiez plusieurs stations d'entraînement de force, ou des stations d'entraînement cardio- et de musculation, et que vous les utilisiez sans vous reposer entre les exercices. Par exemple, faites un ensemble de rangées courbées suivies immédiatement d'un ensemble de fentes, de presses à l'épaule, de squats et de pompes. Si vous le souhaitez, ajoutez un jeu de jumping entre chaque exercice.

Faire de l'exercice ne suffit pas

En plus de votre programme d'exercices, il est essentiel de suivre une alimentation saine et équilibrée pour voir les résultats. Pour perdre du poids, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre une livre par semaine, car une livre de graisse a 3 500 calories.Manger de plus petites portions et des aliments faibles en calories peut aider à cela. Faites le plein d'aliments sains, comme des protéines maigres, des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Aussi, avant de changer votre style de vie, consultez un médecin, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure.