Exercices pour arrêter complètement le ronflement

Le ronflement vous empêche non seulement de vous lever, vous et votre conjoint, la nuit, mais il peut également être dangereux pour votre santé. Un fort ronflement peut augmenter votre fatigue pendant la journée et vous empêcher de respirer pendant votre sommeil, ce qui peut affecter votre cœur. Si vous ronflez avec la bouche fermée, cela peut indiquer un problème avec le positionnement de votre langue. D'un autre côté, dormir avec la bouche ouverte peut indiquer un problème de gorge, HelpGuide. États membres. Vous pouvez remédier à ces types de ronflement en effectuant des exercices réguliers pour stimuler le contrôle musculaire dans la gorge et la langue.

Vidéo du jour

Répétition des voyelles

Vous pouvez renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures en faisant de l'exercice. Cet exercice de HelpGuide. org aide à renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures. Passer 30 minutes par jour à effectuer ces exercices et d'autres peuvent aider à réduire le ronflement. Le premier exercice consiste à répéter à haute voix les voyelles de l'alphabet pendant 3 minutes chaque jour. Pratiquez en disant "A-E-I-O-U" lentement au début, puis augmentez la vitesse pour booster votre contrôle musculaire. Continuez à répéter pendant une période de 3 minutes.

Diapositive de la langue

Cet exercice provient de HelpGuide. org est effectuée pour une durée de 3 minutes. Commencez par placer le bout de votre langue dans la zone juste derrière vos dents de devant supérieures. Déplace ta langue vers l'arrière, vers ta luette, le tissu mou qui pend à l'arrière de ta langue. Puis revenez à votre position de départ lorsque vous avez atteint le point le plus éloigné à l'arrière de votre bouche.

Porte-Lèvres / Fermer

Cet exercice du Dr Dan Peterson de Family Gently Dental Care doit être répété cinq fois et peut être effectué deux fois par jour pour aider à réduire le ronflement. Commencez par ouvrir votre bouche aussi loin que vous le pouvez, puis fermez votre bouche en appuyant complètement sur les lèvres. Ensuite, froncez vos lèvres comme si vous donniez un baiser et tenez pendant 10 secondes. Détendez votre bouche et répétez la séquence en ouvrant et fermant votre bouche.

Diaphragme

Cet exercice provient de HelpGuide. org commence par déplacer la mâchoire d'un côté à l'autre. Ouvrez légèrement la bouche et déplacez la mâchoire vers la droite et maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Relâchez et répétez sur le côté gauche, en tenant à nouveau pendant 30 secondes.

Chant

Le fait de chanter à voix haute peut aider à améliorer le contrôle musculaire dans la gorge et dans le palais mou, la zone à l'arrière de la gorge qui peut résonner lorsque vous ronflez, HelpGuide. États membres. Allumez votre musique préférée et "exercer" vos cordes vocales pour réduire le ronflement.