À Faire pour une bursite dans la région des bras et des épaules

La bursite de l'épaule peut causer beaucoup de douleur et d'inconfort dans la région touchée. Malheureusement, la bursite peut se produire assez facilement, surtout si vous soulevez fréquemment des charges sur votre tête. Cependant, il existe des exercices que vous pouvez faire pour aider les muscles endoloris et les tendons à guérir plus rapidement.

Contexte

Le site Medical News Today explique que la bursite survient lorsqu'une bourse est enflammée. Vos bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui adoucissent la pression et maintiennent certains points entre les muscles, les os et les tendons lubrifiés. En conséquence, les articulations sont autorisés à se déplacer avec plus de facilité.

Traitement initial

Le site Drogues. com explique que le traitement initial peut consister à mettre votre bras dans une écharpe, à glacer la zone et à la chauffer. Appliquez de la glace pendant un peu plus de 15 minutes et pendant autant de jours que la douleur persiste. Quelques jours après la blessure, utilisez un coussin chauffant pour réduire la raideur de votre épaule. Chauffez l'épaule avant de faire de l'exercice pour accélérer le flux sanguin.

Cercles d'épaules

Tenez-vous droit et haussez vos épaules. Tenez le haussement d'épaules pendant environ cinq secondes. Ensuite, essayez de comprimer vos omoplates en les pressant et maintenez pendant environ cinq secondes. Pendant la phase finale, abaissez les omoplates en tirant. Lorsque vous commencez à faire cet exercice, faites-le cinq fois. Lorsque vous devenez plus fort, effectuez les exercices dix fois. Cet ensemble d'exercices est conçu pour améliorer l'amplitude de mouvement de votre épaule, selon le site Web All 4 Natural Health.

Pendules

Placez votre main sur une table ou une chaise pour rester en équilibre. Laissez votre bras blessé pendre en dessous de vous, penchez-vous en avant et gardez un léger pli dans les genoux. Utilisez votre bras blessé pour créer des cercles et faire environ quatre répétitions. Si vous avez commencé dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, tournez le bras dans le sens des aiguilles d'une montre pour le second. Augmentez la taille des cercles à chaque répétition. Phano Paul Som, un bodybuilder, suggère de reposer l'épaule et d'éviter les mouvements qui blessent la région.

Considérations

Le site Drogues. com explique que vous ne devriez essayer de réadaptation physique sur la zone aggravée une fois que votre médecin ou entraîneur physique vous a autorisé. N'effectuez pas de tâches qui causent de la douleur dans la zone blessée. On peut aussi vous dire d'éviter de vous reposer ou de dormir sur l'épaule blessée.