Pour réduire la scoliose Douleurs dorsales

Les douleurs dorsales dues à une scoliose ou une courbure gauche à droite de la colonne vertébrale résultent généralement de déséquilibres musculaires créés par des vertèbres mal alignées. la Fondation nationale de la scoliose. Les muscles d'un côté de votre corps seront serrés par rapport à l'autre côté. Si vous n'exercez pas et ne renforcez pas vos muscles spinaux, ces déséquilibres s'aggraveront, causant d'autres douleurs. Appliquez une compresse chaude pendant 10 minutes le long de votre colonne vertébrale avant vos exercices pour améliorer la mobilité de votre colonne vertébrale.

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Allongé sur le côté extensible

Cet exercice étire vos muscles du milieu du dos et vos obliques le long du côté de votre tronc, diminuant l'oppression musculaire et les maux de dos. Il est fait sur une table de massage ou un banc d'exercice afin que votre bras puisse pendre le bord. Vous aurez besoin d'une serviette pliée pour placer entre un côté de votre tronc et la table pour que cet étirement soit efficace. Premièrement, allongez-vous du côté serré de votre corps; C'est le côté où votre scoliose dessine une épaule plus près de la hanche du même côté. Assurez-vous que votre tronc et votre bassin sont alignés. Ensuite, drapez le bras supérieur sur le côté de votre tête, en balançant le bord. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis changez de côté. Remplissez quatre représentants de plus par côté. Augmenter le degré de ce tronçon en roulant une grande serviette à placer sous votre tronc, selon le livre "Exercice thérapeutique pour les lésions musculo-squelettiques. "

Arche et Extension

Cet exercice comprend trois positions, combinant un étirement de chat et de chameau avec une extension de dos. Il étire vos muscles fléchisseurs de la colonne vertébrale, vos extenseurs de la colonne vertébrale, vos muscles du bas du dos et vos obliques, réduisant l'oppression et la douleur. Commencez par vous mettre les mains et les genoux en formant des angles de 90 degrés sur vos hanches, vos épaules et vos genoux. Ensuite, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale, cambrant votre dos vers le haut; maintenez l'étirement pendant cinq secondes. Ensuite, asseyez-vous sur vos mollets, en gardant vos bras et vos mains en place pour étirer votre dos et vos muscles obliques; maintenez pendant cinq secondes. Enfin, étendez-vous, en redressant vos jambes et en plaçant votre bassin sur le sol. Gardez vos bras en position pour tenir le haut de votre corps en érection, en étendant votre colonne vertébrale; maintenez pendant cinq secondes. Répétez cette série d'étapes pour quatre autres représentants.

Coudes latéraux d'haltères

Les coudes latéraux d'haltères renforcent vos muscles les plus faibles sur le côté de votre tronc. Ne faites cet exercice que du côté où la courbe de la scoliose sépare l'épaule et la hanche du même côté. Une fois que vous avez plus de force et de tonus musculaire de ce côté et plus de flexibilité de l'autre côté, commencez à faire des virages latéraux des deux côtés. Cela permettra de réduire la fatigue musculaire sur le côté sur-étiré, ce qui diminue votre mal de dos. Tout d'abord, tenez un 5 lb.haltère avec votre main en face du côté sur-étiré; placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et pliez vos genoux. Ensuite, penchez-vous le plus confortablement possible du côté où vous tenez l'haltère. Ensuite, contractez les muscles du côté sur-tendu pour élever votre tronc en position verticale. Répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions.