Plan de repas brûlant des graisses

Ce n'est pas un gros secret que ce que vous mangez a un effet majeur sur la quantité de graisse stockée par votre corps, mais la plupart des gens ne savent pas comment l'un affecte l'autre. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories, selon la clinique Mayo. Cela signifie que si vous mangez seulement 500 calories de plus par jour que votre corps brûle, ce qui équivaut à peu près à deux sodas, dans un an, vous aurez gagné plus de 50 kg. de graisse. Planification même un guide de repas rugueux peut brûler les graisses, sauver votre santé et finalement sauver votre vie.

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Repas uniformes

La quantité de calories que vous brûlez au cours d'une journée est appelée «taux métabolique». Ce taux est différent pour tout le monde et repose principalement sur votre âge, votre taille et votre poids. D'autres facteurs entrent en jeu, tels que la fréquence de vos exercices et le décalage entre chaque repas. Le plus souvent vous exercez, plus votre métabolisme sera élevé. Suivez un plan de repas cohérent, qui comprend beaucoup d'aliments sains à chaque repas. La taille et la fréquence de vos repas dépendent de votre emploi du temps et de vos préférences - de petits repas tout au long de la journée peuvent empêcher certaines personnes de trop manger, alors que trois repas par jour peuvent mieux convenir aux autres. Expérimentez pour trouver l'approche qui vous convient - il est essentiel d'être en mesure de maintenir des habitudes alimentaires saines pour un succès à long terme.

Calories

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis établit une ligne directrice calorique approximative pour tout le monde en fonction de l'âge, du sexe et du niveau moyen d'activité quotidienne. Par exemple, un homme âgé de 31 à 50 ans qui mène une vie sédentaire devrait consommer 2 200 calories par jour, alors qu'un homme du même âge qui marche en moyenne 3 milles par jour devrait manger jusqu'à 3 000 calories par jour. Déterminer votre apport calorique quotidien recommandé en utilisant les lignes directrices de l'USDA, et combiner la somme calorique de chaque repas pour s'assurer que vous restez en dessous de cette quantité.

Bons glucides

Selon l'École de santé publique de Harvard, les régimes pauvres en graisses qui tirent parti des «bons» glucides ont plus de chances de réussir à long terme que les régimes faibles ou élevés. régimes à la mode sans glucides. Les aliments à grains entiers qui énumèrent d'abord le blé entier ou le grain entier sur la liste des ingrédients sont le choix le plus idéal dans ce domaine. Les aliments comme la farine d'avoine, le riz brun, le boulgour et les pâtes de blé entier sont des aliments sains et riches en glucides qui peuvent vous aider à rester énergisé tout au long de la journée, tout en maintenant votre apport calorique.

Protéines

Selon l'USDA, les adultes exigent entre 0. 4g et 0. 8g de protéines pour chaque kilo de poids corporel par jour. Bien qu'il existe de nombreux aliments disponibles qui peuvent apporter cette quantité de protéines, le lactosérum contient un composant spécifique de combustion des graisses que personne d'autre n'a. Une étude menée en 2003 par Dr.Donald Layman de l'Université de l'Illinois, publié dans le «Journal of Nutrition», a découvert que les régimes riches en leucine, un nutriment essentiel présent principalement dans l'isolat de protéines de lactosérum, favorisaient la croissance du muscle maigre et accéléraient la perte de graisse corporelle. La poudre de protéine de lactalbumine de 100 pour cent peut être trouvée dans la plupart des magasins de nutrition et aide à amplifier votre prise de protéine.

Fibre

La fibre est une calorie entièrement indigeste. Pour chaque calorie de fibre que vous mangez, votre corps se débarrassera de par les moyens typiques d'éliminer le gaspillage, qui explique pourquoi manger la fibre favorise la régularité. Ainsi, les aliments riches en fibres ne sont pas assimilés par votre corps, de sorte que tous les repas sucrés que vous remplacez par des repas riches en fibres seront des calories excédentaires potentielles éliminées de votre alimentation. La recommandation actuelle de l'USDA est d'obtenir au moins 20 grammes de fibres par jour à partir de la nourriture, pas de suppléments. Les fruits comme les pommes, les poires et les bleuets contiennent une grande quantité de fibres. Le pain de blé entier, le couscous et les tomates contiennent également de grandes quantités de fibres.

Exemple de plan de repas

Commencez votre journée avec une omelette au blanc d'œuf faite avec des légumes - sa teneur en fibres et en protéines vous permettra de bien manger tout au long du repas. Pour un déjeuner léger, essayez une soupe de légumes maison faible en gras jumelé avec une salade verte à feuilles garnie de protéines - saumon, poitrine de poulet, thon, haricots, lentilles et tofu offrent tous des options possibles. Pour le souper, servez la poitrine de poulet grillée sur un lit de chou frisé à la vapeur et complétez votre repas avec une portion de riz sauvage ou brun nappé de sauce piquante. Pour les collations, optez pour une pomme ou une poignée de noix - ces aliments riches en fibres vous empêcheront de vous sentir affamé avant vos repas.