Aliments Les prédiabétiques doivent manger et éviter
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Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, une condition caractérisée par une diminution de la glycémie à jeun, vous n'êtes pas seul. Environ 79 millions d'Américains âgés de 20 ans ou plus ont cette maladie, selon les statistiques du Programme national d'éducation sur le diabète. L'intervention est cruciale si vous avez du prédiabète, car cela vous expose à un risque élevé de développer un diabète de type 2. Les médecins recommandent généralement de réduire la taille de vos portions et l'apport en glucides. Travailler avec une diététiste pour déterminer un objectif de gamme de glucides.
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Choisissez des glucides à haute teneur en fibres comme le pain à grains entiers et remplacez les gras saturés par des gras insaturés comme les noix, l'huile d'olive, l'avocat et les poissons gras. Mangez plus de haricots et de lentilles, car ils contiennent des protéines, des glucides et des fibres solubles. Utiliser des assiettes à salade pour vos assiettes peut aider à contrôler la taille de vos portions. Consommez des collations saines telles que le yogourt non sucré entre les repas.
Précautions pour Carbos
Les glucides augmentent la glycémie, vous devrez donc réduire votre consommation. Évitez de manger trop de glucides à un repas. Combinez les aliments riches en glucides avec des protéines maigres et des graisses insaturées pour équilibrer le repas. Évitez de boire vos calories. Cela signifie manger une pomme au lieu de boire du jus de pomme. La fibre dans les fruits entiers aide à ralentir la digestion. Consommer des légumes féculents tels que les pommes de terre seulement avec modération.
