Plans de repas de quatre semaines et de 300 calories

Bien que ce ne soit pas pour tout le monde, un régime alimentaire de 1 300 calories peut entraîner une perte de poids saine sur une période de quatre semaines. L'apport calorique varie considérablement en fonction de votre poids corporel individuel, il serait donc irréaliste de prescrire 1, 300 calories pour tous les régimes. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime.

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Signification

Un régime alimentaire de 300 calories peut ne pas convenir à toutes les personnes à la diète parce que chaque individu a une demande calorique quotidienne spéciale qui dépend de son âge, de son métabolisme et de son poids corporel. Couper les calories en dessous de votre apport d'entretien permet une perte de poids. Cependant, en réduisant vos calories trop loin en dessous de ce chiffre peut effectivement travailler contre votre métabolisme, selon "Xtreme Lean" par Jonathan Lawson et Steve Holman. Un plan de repas de 300 calories peut convenir à un homme de petite taille ou à une femme ayant un apport calorique d'entretien de 1 800 à 2 000 calories par jour.

Types

De nombreux types de plans de repas peuvent vous aider à perdre du poids. Les régimes pauvres en hydrates de carbone, par exemple, exigent de manger 30 à 50 g de glucides pendant cinq jours consécutifs. Cette phase d'appauvrissement en glucides est suivie de 24 à 48 heures de chargement de carb dans le régime cétogène cyclique. Carb-tapering se réfère à manger la majorité de vos hydrates de carbone dans la matinée et l'après-midi, ce qui diminue la probabilité que les glucides en excès seront stockés sous forme de graisse. Un régime modéré-hydrate de carbone appelle légèrement plus de glucides, qui peuvent constituer jusqu'à 40 pour cent de vos calories totales.

Caractéristiques

Lorsque vous suivez un programme de repas de quatre semaines, vous devez augmenter légèrement l'apport calorique toutes les semaines ou toutes les deux semaines pour éviter que votre métabolisme ralentisse, dit «The Abs Diet» de David Zinczenko. Par exemple, avoir un repas de triche par semaine, où vous mangez tout ce que vous voulez réellement accélère le taux métabolique. Dans son livre "Le programme de transformation du corps du Saint Graal", Tom Venuto appelle cela "ré-alimenter" parce qu'il empêche le corps d'entrer dans les plateaux de régime.

Considérations

Vous soustrayez 500 à 750 calories par jour de votre chiffre d'entretien pour créer un déficit calorique. Si vous prenez entre cinq et six petits repas et collations par jour, votre 1 300 calories se décomposent en 260 calories par repas. Alternativement, vous pouvez boire 20 g de protéines de lactosérum secousses entre les repas pour accélérer le métabolisme vos trois repas restants allouer 380 calories chacun. Le ratio optimal de macronutriments pour la combustion des graisses de Shilstone recommande 30 pour cent de protéines, 30 pour cent de matières grasses et 40 pour cent de glucides. Par conséquent, chaque repas contiendrait environ 28,5 g de protéines, 38 g de glucides et 12,6 g de matières grasses.

Suggestions

Zinczenko recommande d'absorber 1 g de protéines par 1 lb.de votre poids corporel chaque jour. Par exemple, un 100 livres. La femelle essaie d'obtenir au moins 20 g de protéines maigres à chacun de ses cinq repas quotidiens et / ou collations. Les calories restantes devraient provenir des glucides alimentaires et des graisses. Shilstone recommande de choisir des glucides à faible indice glycémique comme la farine d'avoine, les patates douces, le quinoa et les pâtes et pains de grains entiers. Les graisses saines, comme l'huile d'olive, les jaunes d'œufs, les avocats, les noix et les graines, font d'excellents choix car elles aident réellement votre corps à brûler plus de graisse, selon "The Usual Suspects" de Jordana Brown.