Plan d'alimentation gratuit pour les femmes
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Bien qu'il y ait beaucoup de choix coûteux en ce qui concerne les programmes d'alimentation, les femmes n'ont pas à payer pour avoir un bras et une jambe. un bras et une jambe afin d'être en bonne santé et / ou perdre du poids. Manger sainement est quelque chose que les femmes peuvent faire gratuitement en utilisant les ressources appropriées qui sont basées sur des faits scientifiques et des études éprouvées. Des plans d'alimentation gratuits sont disponibles en ligne pour les femmes, et les choix les plus sains sont ceux qui comprennent des repas équilibrés et nutritifs et limitent la consommation de sucre et de sel.
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Les faits
Les femmes ont besoin de moins de calories chaque jour en moyenne par rapport aux hommes du même âge, selon les directives diététiques américaines du ministère de l'Agriculture. Ce rapport détaillé stipule que les femmes adultes âgées de 19 à 30 ans doivent consommer entre 2 000 et 2 400 calories par jour. Les femmes de 31 à 50 ans devraient consommer entre 1 800 et 2 200 calories par jour, et les femmes de plus de 50 ans ont besoin d'un peu moins de 1 600 à 2 200 calories par jour. Le nombre exact dépend de l'âge, du type de corps et des niveaux d'activité physique quotidiens.
Signification
Selon les statistiques de 2007 à WomensHealth, plus de 60 pour cent des femmes américaines sont en surpoids. Ceci est important parce que le surpoids augmente votre risque de développer un certain nombre de maladies liées à l'obésité, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle. Un plan d'alimentation efficace peut aider les femmes à réduire le risque de ces maladies en faisant la promotion d'aliments plus sains, de portions plus petites et en limitant les choix alimentaires malsains.
Types
Les femmes peuvent profiter de plusieurs types de plans d'alimentation gratuits à leur disposition en fonction de leur mode de vie. Un régime alimentaire efficace que les femmes peuvent utiliser gratuitement est MyPyramid. MyPyramid vous donne un plan de repas gratuit et un objectif calorique quotidien pour la perte de poids ou la maintenance; les recommandations sont basées sur les directives diététiques de l'USDA pour les Américains.
Taille de la portion
L'un des principaux sujets entourant la plupart des régimes pour les femmes est le contrôle des portions. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, la taille des portions dans les restaurants, les épiceries et les distributeurs automatiques a augmenté ces dernières années. Le CDC recommande d'être fatigué de grandes portions au restaurant, et vous limiter à une seule aide à l'heure du repas au lieu de plusieurs.Passer à des assiettes plus petites peut être psychologiquement utile en ce sens qu'il vous fait croire que vous mangez autant qu'avant, alors qu'en fait, il y a moins de calories dans votre assiette.
Avertissement
Les femmes doivent être prudentes lorsqu'elles cherchent des plans d'alimentation gratuits parce que certaines d'entre elles peuvent être malsaines ou même dangereuses. Par exemple, les régimes à la mode qui éliminent certains nutriments essentiels de votre alimentation, tels que les glucides ou les graisses, peuvent s'avérer inefficaces à long terme ou même causer des problèmes de santé. Il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer un nouveau régime alimentaire pour s'assurer que c'est un bon choix pour vous.
