Gaz Après l'exercice abdominal

Vous êtes à la recherche d'un tour fort et serré, mais vous n'avez pas souscrit aux effets secondaires gazeux désagréables et gênants. La pression exercée sur votre tube digestif lorsque vous crunch et torsion peut conduire à la libération naturelle de gaz. Dans certains cas, ce ne sont même pas les exercices abdominaux qui sont à blâmer. Vous avez un excès de gaz dû à d'autres facteurs - et le mouvement ne fait que l'attirer à votre attention.

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Compression sur le noyau

Le gaz est le résultat de l'air avalé, ainsi que de l'action des bactéries dans le gros intestin, car il dégrade certains aliments. Lorsque vous pressez, tordez ou comprimez votre ventre et vos intestins, qui sont pleins d'air emprisonné, le gaz sort - parfois à votre grande consternation.

Certaines poses de yoga sont tristement célèbres pour cet effet. En fait, la pose soulageant le vent - dans laquelle vous vous couchez sur le dos et tirez fermement vos genoux dans votre poitrine - est nommée d'après ses effets digestifs. Mais, vraiment toute action de craquement ou de torsion peut provoquer le même résultat.

Respiration inefficace

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Respiration inefficace Crédit photo: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Si vous travaillez si fort pendant votre séance d'entraînement ab que vous êtes à bout de souffle, vous pourriez causer du gaz par inadvertance. Avaler de l'air peut vous faire remplir de gaz supplémentaire, puis l'expulser après votre entraînement.

Concentrez-vous sur l'inspiration pendant la phase de mise en place d'un exercice, et expirez pendant l'effort. Pendant une crise, par exemple, inspirez pendant que vous engagez vos abdos et placez vos mains derrière votre tête. Expirez en soulevant la tête, le cou et les épaules du sol. Inspirez pendant que vous reculez pour commencer.

Abs After Cardio

Souvent, les gens mettent leur entraînement abdominal à la fin d'une séance de cardio. Votre gaz peut être le résultat de cet exercice que vous avez fait avant le travail de l'ABS, pas le travail de l'ABS lui-même. Les personnes particulièrement sujettes à de tels effets sont les coureurs de distance et, dans une moindre mesure, les cyclistes à distance et les triathlètes.

Lorsque vous faites de l'exercice cardio pendant une heure ou plus, votre corps transmet le sang à vos jambes et à vos bras et loin de votre estomac. La posture de cyclisme et la bousculade pendant la course peuvent contribuer aux problèmes de l'intestin, y compris le gaz. Boire des bouteilles d'eau vous encourage également à avaler de l'air chaque fois que vous vous hydratez, contribuant également à l'accumulation de gaz. Quand vous lancez des craquements après votre course, le gaz expulse.

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Ne blâmez pas toujours l'exercice

L'exercice n'est peut-être pas le coupable quand il s'agit de vos flatulences. Qu'est-ce que vous avez mangé plusieurs heures avant l'exercice ou d'autres habitudes de vie pourrait causer votre gaz et cela ne semble être en corrélation avec ab mouvements.

-> Légumineuses dans des bols et des légumes sur une table en bois Crédit photo: Karisssa / iStock / Getty Images

Ces aliments ont tendance à provoquer des gaz, en particulier chez les personnes sensibles:

légumes crucifères, comme le brocoli et chou-fleur

• oignons et ail
• haricots et légumineuses
• poires, pommes et pêches, ainsi que les jus fabriqués à partir de ces fruits
• produits laitiers
• grains riches en fibres, tels que son > gomme et bonbons avec des alcools de sucre tels que le sorbitol et le mannitol
• Les habitudes de vie susceptibles de conduire au gaz comprennent:
• boire avec une paille

consommer des boissons gazeuses

• mâcher de la gomme
• manger et boire à vitesses très rapides
• Prévention du gaz après l'exercice abdominal
• Évitez les collations fibreuses, comme les légumes et les céréales au son, avant votre entraînement.Vous pourriez même devoir passer le burrito de haricot noir au déjeuner si vous projetez de frapper le gymnase plus tard dans l'après-midi.

Ne mâchez pas de chewing-gum pendant votre entraînement. Prenez votre temps pour des pauses d'eau, plutôt que de l'eau qui coule à une vitesse vertigineuse. Pensez également à vous donner du temps entre le travail cardio et abdominaux - surtout si vous avez fait une très longue course ou un tour. Vous avez besoin de temps pour que les systèmes de votre corps se réinitialisent et ramènent le sang et l'énergie dans le tube digestif.

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