Perte de cheveux et un régime végétalien

Un régime végétalien évite tous les produits animaux, y compris les produits laitiers et les œufs, et repose sur les aliments végétaux pour se nourrir. Alors qu'il est possible d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin en mangeant un régime végétal, il faut une planification minutieuse. Dans certains cas, un manque de nutrition adéquate peut entraîner une perte excessive de cheveux. Il est tout à fait normal de perdre 100 à 200 cheveux par jour, mais si vous trouvez que vous en perdez beaucoup plus, consultez un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n'avez pas de problème de santé sous-jacent. Vous devriez également examiner votre régime pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories, de vitamines, de minéraux et de protéines pour garder vos cheveux les plus sains.

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Mangez votre zinc

Le zinc a tendance à être sous-consommé sur un régime végétalien, selon "Proceedings of the Nutrition Society", et une carence en zinc pourrait causer la perte de cheveux, ainsi que des brins indisciplinés et ternes. Vous avez besoin de 11 milligrammes par jour si vous êtes un homme adulte et de 8 milligrammes par jour si vous êtes une femme adulte. Certaines des sources de zinc les plus abondantes sont les huîtres, le bœuf, le porc et le poulet - des aliments non inclus dans un régime végétalien. Vous pouvez augmenter votre consommation végétalienne en consommant plus de haricots, de son de blé, de graines et de noix ainsi que de céréales et de céréales enrichies. Consultez votre médecin avant d'ajouter un supplément.

B-12 Carence

La vitamine B-12 n'est disponible que dans les viandes, poissons, volailles et autres aliments provenant d'animaux, ainsi que dans les céréales et céréales enrichies. Les végétaliens risquent de ne pas en avoir assez de cet élément nutritif essentiel qui, lorsqu'il est consommé en quantité insuffisante, peut entraîner une perte de cheveux et de cuir chevelu écailleuse. Tempeh et la levure nutritionnelle sont des sources végétaliennes, mais il peut être difficile d'obtenir assez de cette vitamine essentielle à travers ces seules sources. Parlez à votre médecin de prendre un supplément de B-12 si vous êtes engagé à long terme dans votre régime végétalien.

Disponibilité du fer

Votre régime végétalien peut sembler contenir beaucoup de fer provenant de légumes verts, de lentilles et d'aliments enrichis. Le fer dans les aliments végétaux, cependant, est moins disponible pour votre corps que le fer provenant de sources animales. Les carences en fer peuvent ainsi se développer en suivant un régime végétalien. La carence en fer peut entraîner la perte de cheveux ainsi que la fatigue et la faiblesse. L'apport quotidien recommandé en fer est de 8 milligrammes pour les hommes adultes et de 18 milligrammes pour les femmes adultes. Si vous êtes végétalien, vous avez besoin de 1. 8 fois ce montant, explique les National Institutes of Health, en raison de la plus faible biodisponibilité des sources de fer à base de plantes, ou non-hème. Consommer de la vitamine C autour de vos repas riches en fer améliore l'absorption.

Problèmes de protéines

Une consommation faible en protéines et une perte de poids rapide associée à un régime végétalien pourraient entraîner une perte de cheveux. Vous pouvez manger des protéines en abondance sur un régime végétalien, aussi longtemps que vous incluez les noix, les graines, les légumineuses, les haricots et le soja.S'appuyer trop sur les produits à base de soja pourrait être problématique pour vos cheveux. Le soja peut aggraver l'hypothyroïdie chez les personnes prédisposées à cette condition ou celles qui ont un faible apport en iode. Un symptôme de l'hypothyroïdie est la perte de cheveux excessive. Consultez votre médecin si vous pensez que l'hypothyroïdie peut être un problème et variez votre apport en protéines. Une carence en l'acide aminé L-lysine peut également conduire à la perte de cheveux. La L-lysine est facilement disponible dans les produits animaux, mais la principale source à base de plantes est les légumineuses. Si votre régime végétalien ne comprend pas beaucoup de légumineuses, vous pouvez vous trouver déficient.