Exercices physiques pour l'arthrite

L'exercice est une partie essentielle de la gestion de l'arthrite et de la réduction de la douleur associée à la maladie, selon la Fondation de l'arthrite. Au lieu d'augmenter la douleur articulaire, l'exercice régulier augmente la flexibilité et réduit la rigidité. Une routine d'exercice qui comprend un ballon d'exercice pour les mains arthritiques peut accumuler les muscles autour des articulations et diminuer la quantité d'inflammation que la maladie produit.

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Commencements

Vous devriez commencer tout nouveau programme d'exercices lentement. Selon la Fondation de l'arthrite, beaucoup de gens craignent d'essayer de nouvelles activités physiques parce qu'ils souffrent déjà tellement. Surmonter la peur initiale d'augmenter cette douleur implique de prendre la balle dans la main et de presser très doucement quelques fois. À mesure que la douleur diminue et que vos doigts deviennent plus forts, vous pouvez ajouter des répétitions pour en tirer des avantages supplémentaires.

Caractéristiques

Les balles d'exercices pour les mains sont aussi communément appelées boules anti-stress parce que les personnes les utilisent pour réduire la tension. Les balles anti-stress sont disponibles dans une variété de tailles et de niveaux de résistance. Selon le centre médical de l'Ohio State University, vous devriez commencer avec des balles plus grosses qui tiennent dans la paume de votre main et permettre au bout de votre doigt de se recourber sur les bords. Les balles molles remplies de mousse, d'air ou de perles peuvent fournir une quantité limitée de résistance pendant que vous renforcez vos mains.

Effets

Les balles d'exercice qui offrent un niveau de résistance plus élevé peuvent aider à renforcer les muscles des mains et soulager la pression exercée sur les articulations arthritiques. Les effets apparaîtront également dans l'amplitude de mouvement accrue que vous éprouverez après avoir exercé vos mains. Pliez simplement vos doigts lentement et pressez la balle aussi fort que possible sans causer de douleur. Maintenez la pression pour un compte de trois. Répétez l'action cinq ou six fois et reposez-vous. Les exercices de la main pour les personnes souffrant d'arthrite sont mieux effectuées par petits incréments plusieurs fois par jour.

Options

Les balles anti-stress sont disponibles dans plusieurs points de vente en ligne ou chez des revendeurs de fitness. Les options peuvent fournir les mêmes mouvements sans la nécessité d'une balle spéciale, cependant, selon le centre médical de l'Ohio State University. Essayez d'effectuer les techniques de pressage avec un morceau de papier, une serviette ou un fruit. Commencez avec une feuille de papier de 8 pouces sur 11 pouces, faites-la croquer et pressez-la, et déplacez-la vers une page du journal. Vous pouvez également effectuer l'exercice sans rien dans votre main. Bien que vous n'obtiendrez pas les effets de renforcement de la force fournis par un objet, vous pouvez toujours bénéficier de la formation de flexibilité.

Avertissement

Effectuer des exercices manuels avec une balle peut causer des problèmes supplémentaires si vous utilisez des techniques inadéquates ou des densités de balles inappropriées.Selon la Fondation de l'arthrite, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice pour s'assurer qu'il n'interférera pas avec tout autre traitement en cours. Vous pouvez alors obtenir les directions et les conseils d'un physiothérapeute ou d'un ergothérapeute qui peut vous informer des méthodes appropriées pour utiliser une boule de main et des signes à surveiller si vous faites quelque chose de mal.